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#3251
Oct 19 2009 12:46am
Quote (bierhefe @ Mon, Oct 19 2009, 06:39am)
dem kann ich nicht zustimmen, da eigentlich jeder mensch unterschiedlich ist...hab öfters unterschiedliche tagesformen, aber hängt meist weniger von der uhrzeit ab, als von wie lange schlaf hatte ich die nacht, wie stressig war mein tag vorher, wie is meine motivation usw...

zu den frontsquats kann ich sagn, frei schaff ich sie nur bis 80 kg (darüber würd ich bestimmt umkippen^^), alles darüber mach ich dann in der multipresse

bsp:  http://clips.team-andro.com/watch/ef58bad3fdd504355e72/Jay-Cutler--Front-Squad


verdammt ... gerade erfahren das ich Verkehrskunduntericht habe ..

Dann muss ich wohl heute um 15:00 schon Schluss machen .. :D
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#3252
Oct 19 2009 12:52am
Quote (ImAuftragGottes @ Mon, Oct 19 2009, 07:46am)
verdammt ... gerade erfahren das ich Verkehrskunduntericht habe ..

Dann muss ich wohl heute um 15:00 schon Schluss machen .. :D


na freu dich, ich darf 8 stunden rumstehn und leute begrüßen, scheiß welcome managing^^
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#3253
Oct 19 2009 12:55am
Quote (bierhefe @ Mon, Oct 19 2009, 06:52am)
na freu dich, ich darf 8 stunden rumstehn und leute begrüßen, scheiß welcome managing^^


Das habe ich einmal bei unserer Generalversammlung gemacht und das hat mir gerreicht .. :D

Es geht halt nichts über ein beheiztes Büro und bisschen Musik ..

Gleich mal den allmörgentliche Einkauf machen ..

This post was edited by ImAuftragGottes on Oct 19 2009 12:58am
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#3254
Oct 19 2009 12:45pm
wie erhöhe ich meine gewichte?


ich mach im moment immer 10-12 wiederholung mit sonem gewicht, dass ich es gerade schaffe

wie komme dann auf mehr?
im mom sinds 12x50
wie komme ich z.b. auf 12x60?


gilt für alle übungen jetzt



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#3255
Oct 19 2009 12:50pm
Quote (CokeZero @ Mon, Oct 19 2009, 06:45pm)
wie erhöhe ich meine gewichte?


ich mach im moment immer 10-12 wiederholung mit sonem gewicht, dass ich es gerade schaffe

wie komme dann auf mehr?
im mom sinds 12x50
wie komme ich z.b. auf 12x60?


gilt für alle übungen jetzt


weniger wiederholungen + mehr sätze.
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#3256
Oct 19 2009 12:51pm
Quote (AemKei @ Mon, Oct 19 2009, 07:50pm)
weniger wiederholungen + mehr sätze.


mit?

50 kilo?

5x 8 wiederholungen?

Quote (LikeCandy @ Mon, Oct 19 2009, 07:51pm)
mehr trenirn, mehr essen, mehr anabol


ernsthaft mal^^
fett bedeutet aber nicht gleich kraft imo..

This post was edited by CokeZero on Oct 19 2009 12:52pm
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#3257
Oct 19 2009 12:51pm
mehr trenirn, mehr essen, mehr anabol
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#3258
Oct 19 2009 12:55pm
Quote (CokeZero @ Mon, Oct 19 2009, 06:51pm)
mit?

50 kilo?

5x 8 wiederholungen?


nein, du nimmst erst 30% weniger von deinem momentanen Gewicht und machst 5x5 (5 sätze zu je 5 wiederholungen).
Beim nächsten mal nimmste dann 5kg mehr und so weiter.

also
beim nächsten mal 35kg, dann 40kg, dann 45kg, dann 50kg, dann 55kg, dann 60kg, dann 65kg

nach paar wochen, je nachdem wie oft du gehst und den dementsprechenden Muskel trainierst solltest du etwa kraft zuwachs von 20-30% erreichen.
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#3259
Oct 19 2009 12:56pm
Quote (CokeZero @ Mon, 19 Oct 2009, 20:45)
wie erhöhe ich meine gewichte?


ich mach im moment immer 10-12 wiederholung mit sonem gewicht, dass ich es gerade schaffe

wie komme dann auf mehr?
im mom sinds 12x50
wie komme ich z.b. auf 12x60?


gilt für alle übungen jetzt


na einfach weiter machen, irgendwann wirst du merken: hey da wären locker noch 1-2 mehr gegangen und an dem moment packst du halt drauf,
geht halt net von heut auf morgen ;)
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#3260
Oct 19 2009 12:57pm
Quote (AemKei @ Mon, Oct 19 2009, 07:55pm)
nein, du nimmst erst 30% weniger von deinem momentanen Gewicht und machst 5x5 (5 sätze zu je 5 wiederholungen).
Beim nächsten mal nimmste dann 5kg mehr und so weiter.

also
beim nächsten mal 35kg, dann 40kg, dann 45kg, dann 50kg, dann 55kg, dann 60kg, dann 65kg

nach paar wochen, je nachdem wie oft du gehst und den dementsprechenden Muskel trainierst solltest du etwa kraft zuwachs von 20-30% erreichen.


danke ;)
dauert also länger dann zeitlich als mein 3 sätziges

und wie geht das beim bizeps^^? da kann ich ned so locker mal 5 kilo mehr draufhauen ;D
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