Quote (sl4yer @ 7 Sep 2010 20:26)
ja will jetzt mit intensivem training beginnen
bin 17 jahre
bin 1.76 groß und wieg 69 kg
hab hantelbank + hanteln (20kilo)
und kleine hanten jeweils 1,5kg
will ganzen körper trainieren
hätte da jemand tipps + übungen für mich?
wie viel training am tag etc
reichen die gewichte am anfang für mich?
was is mit pausen, hab gehört man braucht pausen damit die muskeln richtig "gedeihen" und wachsen xd
eiweiß? naturprodukte oder pulver? überhaupt eiweiß nötig fürn anfang?
is joggen erlaubt? vllt kennt ihr Naturals diätplan, da wird das joggen strengtens verboten, weil das die muskeln "abbaut"
hm ja sonst
könnt ihr ja vllt helfen^^
siehe oben, aber für dich nochmal:
TE1:
1FL bier trinken (hat kalorien, sind energielieferant)
10 sätze a 20 wdh bizeps curls
8 sätze a 12 wdh situps
10 sätze a 15wdh bankdrücken
1FL bier zum abschluss, um die verbrauchte energie in form von kalorien neu "aufzutanken"
TE2:
1FL bier trinken (hat kalorien, sind energielieferant)
12 sätze a 15wdh bankdrücken
5 sätze liegestütze bis nimmer geht
8 sätze a 15 wdh bizepscurls
1FL bier zum abschluss, um die verbrauchte energie in form von kalorien neu "aufzutanken"
jeden 2. tag abwechselnd TE1 und TE2, das heißt tag1 TE1, tag2 pause, tag 3 TE2, tag4 pause, tag 5 TE1, tag6 pause, ...
pause ist wichtig, da der muskel sich in der zeit regeneriert und nur dann wächst
eiweiss wird zu anfang überbewertet, kanns du später einbauen
joggen ist ofc erlaubt, regt den kreislauf an