Quote (TA_Genesis @ 5 Jan 2011 17:39)

mach bild, wanna see this :D     

Quote (Gold_Monster @ 5 Jan 2011 16:43)

ne, kollegen sind ja noch hier.. xD

Quote (TA_Genesis @ 5 Jan 2011 17:48)

hehe aso schade

wo arbeiteste nochmal?

Quote (Gold_Monster @ 5 Jan 2011 16:53)

beggendorf industriegebiet

Quote (TA_Genesis @ 5 Jan 2011 15:47)

klar gewisser fettanteil is kein problem und um deine frage jetzt sicher zu beantworten^^ es ist egal welchen quark du nimmst, musst dir noch bananen reinschneiden.. hmm.. lecker^^

ja du musst auch an nicht trainingstagen proteine zu dir nehmen^^ und ich ess ebenfalls mehrere kleinere mahklzeiten am tag.

8 uhr 1 brötchen
9 uhr Protein shake
10.30 Uhr--> 1 brötchen
13 Uhr mittagessen ( ganz unterschiedlich da achte ich nicht drauf, frittenbude oder mces etc)
15.30 uhr 1 brötchen
16 Uhr protein-shake

17.30 Uhr training

19.30-> abendessen (meist auch nochmal warm, kommt halt drauf an was meine mum kocht^^)

und vorm pennen nochmal protein shake



( zeiten sind ungefähr ich achte da nicht auf die minute drauf ofc^^)

zur zeit mach ich auch noch ne creatin-kur aber wenn ich das jetzt noch alles aufschreibe wie ich mich da ernähre is das zu viel^^

Quote (TA_Genesis @ 5 Jan 2011 15:54)

und davon abgesehen icvh kenn viele die locker zum frühstück 2-3 brötchen essen^^

so viel is das nicht^^ ich wiege 77 KG bei 1,80kg

also bitte

Quote (EastPak @ 6 Jan 2011 07:44)

Hallo Werner






klar, ob speise quark oder magerquark macht ja keinen unterschied, sind ja nur knapp 45% fett

und deine ernährung ist ja mal alles andere als gut, brötchen, auch vollkorn, sind scheisse, davon mal ab, wirs du von 1 brötchen satt bzw meins du, genug nährstoffe davon zu bekommen?
und dann 4 shakes am tag, hallo?!

creatin kur bei deinen daten? ernähr dich ersmal vernünftig und komm auf mindestens 85kg, dann kanns kreatin nehmen --_--



sorry aber das ja mal nix

sag bitte nix mehr zum thema fitness, du gibs den anfängern genau die falschen infos