Quote (xatus @ Thu, 19 Feb 2009, 17:48)

ehm ernährung macht allermindestens 50% der Erfolge aus. Wichtig ist viel, gesund, und proteinreich sich zu ernähren. Um masse aufzubauen sollte man schon 5-6Mahlzeiten zu sich nehmen. typisches essen sehe z.B. so aus: Reis,Nudeln,Haferflocken,Quark,Eier,Volkornbrot etc...

Quote (xatus @ Thu, 19 Feb 2009, 17:48)

ehm ernährung macht allermindestens 50% der Erfolge aus. Wichtig ist viel, gesund, und proteinreich sich zu ernähren. Um masse aufzubauen sollte man schon 5-6Mahlzeiten zu sich nehmen. typisches essen sehe z.B. so aus: Reis,Nudeln,Haferflocken,Quark,Eier,Volkornbrot etc...

Quote (UniqueItem1 @ Thu, Feb 19 2009, 03:44pm)

bin 80 kg leicht 1,80m und mach kein sport

hi

Quote ( Nischl)

in diesem sinne geh ich nu 250g reis mit 150g thunfisch +tomaten vernaschen ( bin vor 45min vom training gekommen)

bankbruschd heute
voll grass titis trainiert alter

Quote (Lebensborn @ Thu, Feb 19 2009, 09:55pm)

also ich schaff beim bankdrücken genau einmal 60kg
mit wieviel kilo sollte ich wieviel sätze und whs machen um kraft aufzubauen?

Quote (xatus @ Thu, Feb 19 2009, 09:17pm)

schwere gewichte, niedrige Wiederholungszahlen...

Quote (Lebensborn @ Thu, Feb 19 2009, 10:18pm)

danke, das weiß ich auch, aber gibts vllt irgend eine regel, dass man sagt: so und so viel % vom maximal gewicht?

Quote ( Xatus)

schwere gewichte, niedrige Wiederholungszahlen...

Quote (hustler87 @ Thu, 19 Feb 2009, 22:21)

crap epicfailfakepic im profil dude