250g magerquark grad^^

würd ich leichter runterkriegen....

schluck schon alles immer mit nem nipper wasser runter....

fick diät-.-

ich mach erst nächstes jahr ab märz diät ^^
werd dann auch auf 3er split volumen umsteigen

wäre ne bessere lösung

finds auch bissl dumm jetz grad ne diät zu machen, sommer hab ich ja verpasst ^^
und jetz winter da is alles wieder schnell drauf

Boar, ich bin so kaputt, heute mittag um 3 uhr 60-90 Min im Fitnessstudio, dort eine neue persönliche Bestleistung im kreuzheben aufgestellt (150kg) und dann noch 3,5 Stunden Judo...
Heute schlaf ich gut

und wieso machst es gerade jetzt?^^

kein plan , jetz kann ich auch nicht mehr zurück ^^ sechste von zwölf wochen
vll tausch ich die pute am abend aus die killt mich .....



seitdem ich letztens mitm typen ausm fitness gequatscht habe und der mir kreuzheben und kniebeugen richtig erklärt hat hab ich mein gewicht um 80% reduziert
dachte ich vertrau einem der 15 jahre erfahrung hat
naja erstmal sau low trainieren bevor mir die kapsel platzt und ich 1 jahr nix machen kann .

und 90 min sind zu viel 60 sind schon an der grenze

kommt auf die intensität an wa... wenn ich nach jeden satz 5 min pause mache krieg ich auch 3 stunden hin^^

krank. Iss einfach was nornales mit eiweiss. Verbrennen tun deine muskeln eh mehr.
Ausserdem macht man im winter keine diät

naja, das eigentliche training sind etwa 60 minuten, hab halt noch die 10 minuten radweg da hin als aufwärmen mitgezählt xD