hör mir blos mit diesen schwanzvergleichen auf



anscheinend nicht genug

doch glaub mir, ich streng mich echt schon an und so^^

aber son krassen stoffwechsel wie ich habe...burne allein während ich 30min sbahn fahre bestimmt schon 500kcal weg soviel wie ich schwitze^^

Viele meinen sie essen viel, die Realität sieht aber meistens anderst aus ...

ich hab mal ne massephase hinter mich gebracht , OMFG

- 250ml milch 1,5% fett+200g haferflocken+2eiklar+ne halbe tasse rosinen. alles vermixt

- shake: 100g haferflocken+wasser+50g mkp oder 3scheiben brot mit koch-pder lachsschinken oder magerquark mit obst

- 200g hähnchenbrust+200g broccoli oder einem anderen grünen gemüse+1 tasse reis (große tasse ( ungekocht!!!))+1 apfel

- 150g hüttenkäse+4pfirsichhälften

- 2 scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter+marmelade+200ml miclh 1,5%+1 löffel mkp

- nach dem training: postworkoutshake

- 1-2 dosen thunfisch oder jeden anderen fisch um die 200-250g, dazu einen großen grünen salat, 200g broccoli und 2-3 esslöffel lein- oder olivenöl.


ich sags dir da is mir ne diät 1000 mal lieber.

lieber hungere ich als soviel nochmal zu stopfen.

warn experiment in den ferien, 2-3 wochen mal veruscht .....

This post was edited by ChuzzeL on Oct 6 2009 11:06am

kein bock auf rechnen, wieviele kcal hast da zusam bekommen?

komm auch so auf meine 4k +-500

warn pauschal vorgefertigter plan,

Kcal: 4148
Fett: 121g
Kohlenhydrate: 484g
Eiweiß: 312,35 g

ist da noch was zu retten?
was ratet ihr mir?

loled^^

muss ich viel trenirn bis ich so krass bin wie mein kollega?

Mach erstmal 'ne Defi-Phase damit dein KFA ein bißchen runtergefahren wird.



Nein man, du bist schon richtig krass digga.