Quote (bierhefe @ Aug 24 2010 05:00pm)

is halt nen komischer 2er split mit zuvielen isos nach meinem geschmack, wenn du meinst du kannst nach montag den ganzen ruder übungen und push übungen 48h später plötzlich wieder schultern und arme machen...

mach halt wie du denkst, finde es ist einfach zu wenig regeneration auch für einen 2er split...weil das ist kaum noch ein 2er - das sollte man vielleicht lieber auf nen 3er aufteilen ( viel zu hohes volumen... zuviele übungen zuviele wdh...)

Quote (dns @ 24 Aug 2010 17:06)

das war mein alter 3er split gut erkannt normalerweise kommt da noch ein beine tag dazwischen...
ja für den monat gehts eigentlich bin jetzt fast am ende und muss schon sagen das ich den vortag schon ziemlich in den knochen merke.
hab jetzt noch 4 einheiten dann bin ich erlöst
ich muss aber sagen der monat war bis jetzt geil gab nochmal richtige motivations shub

Quote (calli @ Aug 24 2010 05:26pm)

trainierst du momentan nach diesen tp?

Quote (dns @ Aug 24 2010 05:28pm)

hab ne kleine gyno bekommen zwar minimal aber die muss vorher noch weg

Quote (bierhefe @ Aug 24 2010 05:52pm)

sehr kühle geschichte...

bin pushen

Quote (mcweed89 @ Aug 23 2010 10:52pm)

danke fuer die vorschlaege von den Tp,s doch wie gesagt ich will einen Plan fuer 2er Split 5 Tage die Woche da ich diesen sporz ernsz naehme und auch so die meiste Zeit trainiert habe...

Quote (dns @ Aug 24 2010 02:45pm)

also ich muss direkt sagen ich weiß das es was viel ist aber ich bin ja schon ein paar jährchen dabei
ich geh 4 mal inner woche

Montags
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15
Beinpresse 3x5

Mittwochs
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15
Wadenheben 3X10

Freitags
Wie montag nur zum schluss mach ich Beincurls 3x15
Samstag
Wie Mittwoch nur zum schluss mach ich Bauch 3x20


Den plan habe ich mir so zusammen gebastelt um nochmal das letzte für meinen urlaub rauszuholen...
Strandfigur etc...
Der plan ist jetzt auch nicht dafür gedacht großartig fortschritte in den übungen zumachen
Z.b. ist eine steigerung bei lh curls möglich aber danach nicht mehr bei khcurls
das wdhschema ist so ausgelegt dass jede muskelgruppe mit verschiedenen wdhbereichen trainiert wird um somit allen fasern gerecht zu werden.

joa wenn ihr wollt nehmt ihn auseiandern schreit mich an
aber an alle troller das ist nur ein plan für 1 monat danach gehts wieder an 2pp

Quote (AemKei @ Aug 24 2010 06:02pm)

meine fresse



ist das die gleiche reihenfolge wie du auch real trainierst?
wenn ja, ziemlich schwachsinnig

Quote (dns @ Aug 24 2010 05:04pm)

ja !
warum ?

Quote (AemKei @ Aug 24 2010 06:07pm)

du trainierst

brust
rücken
brust
rücken
brust
rücken

an einem tag in dieser reihenfolge? was macht das für einen sinn?

Quote (dns @ Aug 24 2010 05:10pm)

die abwechselnde ausführung der übungen ermöglicht den einzelnen muskelgruppen eine kurze reg. während der atagonist trainiert wird.