Das passt schon, bei der AD verliert man mit dem richtigen Training und strengem EP schon ordentlich. Hab auch in ca. 1 Monat um die 6kg verloren. Ist halt nur ziemlich eintönig, was einem da zur Auswahl steht und man sehnt sich wirklich zutiefst nach den Carbs.

na jungs, heute nach RHT-system trainieren und ihr? auch kalt.

rht-system mit 50kg experten körper und gürtel bei 5kg beugen


auch cool^^

XD

hat jemand von euch guten discopumper trainigsplan ? XD
kann keine beine mehr zerstören XD

This post was edited by FrozenMonkey1 on Jul 23 2012 11:11am

Ich hab das mal 9 Monate am Stück gemacht mit LowK.
Viel an Fett verloren, aber bei normalem Training trotzdem noch "ordentlich" gegained für das was ich gegessen habe.

Nur hatte ich nach dem ersten Monat nicht mehr das Gefühl dass mir die Carbs fehlen. Körper passt sich an

kennt einer dieses jumbo zeugs? das ist neon grün und soll der beste nahrungsergänzer sein

Brauch mal ne Meinung zu nem selbsterstellten Ganzkörperplan, Training 3x die Woche mit jeweils 10 min Aufwärmen aufm Crosser vorm Training (überlege noch, ob ich vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining ne Ausdauereinheit einbaue, d.h. 30-40 mins Crosser). Vorweg sei gesagt, dass ich Skoliose, d.h. Rückenprobleme hab, und deshalb Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen lieber meide.

Nach dem Aufwärmen: Crunches 3 Sätze, jeweils so viel wies geht (evtl auf 3x15 mit Zusatzgewichten?), Seitstütz für Rumpfmuskulatur

Nun jede Übung 3x10, Reihenfolge ist nicht berücksichtigt, Übungen werden natürlich so alterniert, dass die einzelnen Muskelgruppen möglichst lange Pausen haben:

Beinpresse
Latzug hinterm Kopf
Dips
Butterfly am Tower, Ausführung so, dass ich die obere Brustmuskulatur treffe
Butterfly reverse an der Maschine
Rückenextension (dieses Teil wo man so schräg drauf ist und dann schön langsam hoch runter, mit der Zeit wieder mit Zusatzgewichten)
Bankdrücken
Rudern vs. Kurzhantelcurls, damit ich noch was fürn Bizeps hab. Oder doch lieber Langhantelcurls im Sitzen?

geh fappen junge

eben rücken zerstört
und jetzt eiweißshake mit wasser und die neue folge breaking bad
beste lem

Mo: Brust Bizeps
Di: Rücken Schultern
Mi: Brust Bizeps
Do: Trizeps Schultern
Fr: Brust Bizeps Rücken




rückenprobleme, meinst du hyperlordose? oder skoilose in welcher art genau, rücken ist ja nicht grad viel aussagend
davon ab, kreuzheben und beugen kannst du trotzdem machen, nach dem training würde ich dir dann nur raten, dich noch ~5-10 min zu dehnen

cardio vorm krafttraining halte ich für suboptimal, würde mich schon zu sehr verausgaben um danach noch hohe gewichte bewältigen zu können, also cardio lieber an nichttrainingstagen
ebenso das bauchtraining NACH dem normalen training, da der bauch idr bei vielen übungen e schon gereizt wird

als GK tp rate ich dir zu wkm oder Starting Strenght, die klassiker eben

btw die übung die du meinst nennt sich hyperextensions, nicht rückenextensions

This post was edited by derTaiger on Jul 23 2012 12:46pm