jungs ihr entwickelt euch zu hungernden neschern ^^

sommer ist doch sowieso vorbei oder ? massevase

haste nen ep?

wenn ja pm plox

früh: zigarette und kaffee mit zucker (carbs wichtig am morgen)
mittag: meistens leberkäsesemmel vom brotzeitdienst (eiweiß versorgung)
abends: training und nen shake (speicher auffüllen)

hahahaha, absolut.
naja, werde eh schon wieder mitte september richtig fressen, aber ich habe mir jetzt vorgenommen definitiv immer zum sommer hin zu diäten.
ist schon ein schönes gefühl alle muskeln zu sehen, vor allem an den beinen! aber wenn ich wirklich trocken sein wollen würde müsste ich bestimmt noch mal 5 kilo abnehmen, glaube aber soweit treib ich es nicht.

meine freundin macht zur zeit halt auch eine anabole diät (sie trainiert auch) und ich habe mich ihr einfach spontan angeschlossen, da ich eh stagnierte und sich irgendwie nichts mehr getan hat wollte ich wenigstens irgendeine veränderung.
also habe ich es ihr leichter gemacht und sofort mitgemacht, dann muss ich nicht vor ihrem gesicht alle leckeren sachen essen und bis jetzt bin ich echt glücklich.

vor allem merke ich es bei klimmzügen / dips, ich kann man hochziehen wie sonst was (wenn ich ohne zusatzgewicht trainiere).




kein strengen ep, aber ich halte mich an gewisse grundsätze, aber hier ungefähr mal mein plan:

paar haferflocken + magerquark (bisschen whey dabei) + öl + wasser
vormittags: salamisticks, babybell / irgendein käse
mittags: am besten hähnchen mit salat, ansonsten halt wieder käse oder irgendein fleisch (aber achte immer auf mind. 30g eiweiß pro mahlzeit, meistens sind es 40 bis maximal 80g)
nachmittags: wieder snack wie salami sticks oder 2 packungen mozzarella, oder körniger frischkäse, oder einfach nur 3-4 eier
abends: wieder irgendein scheiß ficksnack. das übliche halt, irgendein fleisch, irgendwas mit viel eiweiß aber keinen kohlenhydraten
kurz vorm pennen: magerquark (meist 250g) mit wasser.




hahahha, ja fast.



so muss auf die außentermine, haut rein.

This post was edited by uhuu on Jul 21 2012 05:14am

mach halt 3-4x cardio nach aufstehen, dann kannst fressen was du willst ^^

dann unterzucker ich und verreck

richtig gude ischör du almann wallah

ja gut, du bist ja auch in ner ganz anderen liga xd

gerade bei diesen kniebeugen, die man so auf der brust festhält xd

meinst du etwa die magische schutzhelmübung?

Soo, ab Montag gehts endlich wieder los mit Training.
Jemand Tips bzgl. Bankdrücken? Hab früher nur die geführte Variante gemacht und hab dementsprechend nun Probleme. Hab ohnehin dank Skoliose ne Disbalance in den Schultern, das macht das ganze nicht einfacher. Einfach mit sehr niedrigem Gewicht anfangen und steigern? Fands mit etwas mehr Gewicht dann wieder leichter, da ich sonst meine Muskeln garnicht aktiviert krieg und nur am Rumwackeln bin. Hab vor 9-10 Monaten ca. 70 kg gedrückt, seitdem dann garnicht mehr traniert (außer der Quereinstiegskurs hier vor 1-2 Monaten).

gut aufwärmen und dann einfach testen