Dazu wissen wir zu wenig über dich - Vorlieben / abneigungen - Uhrzeit etc.

BTW alter nutz mal den edit button du hast auf einer seite 2x double posted.

Mo: Frei
Di: Frei
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Brust + Bizeps von 18-20 Uhr, danach ab in den Club mit aufgepumpten Disko-Muskeln + XS-Shirt
Sa: Brust + Bizeps von 18-20 Uhr, danach ab in den Club mit aufgepumpten Disko-Muskeln + XS-Shirt
So: Frei

Na mein Freund - bist du wieder da ?

Tollen trainingsplan hast du nur weiter so! btw nn bauch und beine + Trizeps wenn man double brust+ bizeps macht!?

jo srY last post fuer heut

alter 16
gewicht 74(nach krassen cardio Training)
große 1,75
mache kein kreuzheben!!
so nun helfe mir pls bommele bommmeelll wohoho dein Name is geil bommel bommel^^

Trinkst du alkohol ?

naja für Massephase = 5-10 kg draufspecken und cardio bei 1x die woche 30 min lang net mehr... wobei musste selber rausfinden - finde cardio weniger geilo also turnt mich ab

nein trinke nur selten alle 3-4Monate nur.. jo natuerlich masse nun ohne cardio hehe ^^

why kein kreuzheben? habs ne zeit lang au net gemacht, aber seitdem ichs mache, fühle ich mich männlich und geil!

ich mach es einfach nicht bin wahrscheinlich noch im Wachstum^^

1 mal pro Woche 60 Minuten Cardio + statisches Dehnen
3 mal pro Woche Krafttraining (Grundübungen) + intermittierendes Dehnen

ca. 400 kcal Überschuss
2 mal Obst + 1 mal Gemüse am Tag (mindestens)
min. 2g Protein / kg Körpergewicht
0,5g gute Fette / kg Körpergewicht
Rest der Kcal aus komplexen Carbs
3++ Liter Wasser pro Tag, keine anderen Getränke (außer Kaffee / Tee)
1 Cheat-Meal pro Woche

6-7 Stunden Schlaf

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Reicht eigentlich PWO wird überbewertet, Supplemente sowieso.

leuteeee das weis ich alles will das ihr mir sagt welche Umgebungen ichnnehmen soll ^^ und wann welchen muskel