Quote (uhuu @ 9 Jul 2012 15:28)
nenn apropo mal in kurzfassung deinen trainingsplan.
interessiert mich.
jim wendler's boring but big 5/3/1:
Montag:
Bankdrücken 3x5, 3x3, 5-3-1
Schrägbankdrücken 5x10 (drop)
Lh rudern 5x10 (drop)
reverse Butterfly 2x3x10-12
Mittwoch:
Kniebeugen 3x5, 3x3, 5-3-1
Beinpresse 5x10 (drop)
Beinstrecker 5x10 (drop)
bauch/waden
Freitag:
Military Press 3x5, 3x3, 5-3-1
Dips 5x10
Klimmzüge 5x10
Seitheben 3x10
Samstag:
Kreuzheben 3x5, 3x3, 5-3-1
Kreuzheben 5x10 (drop)
Beinbeuger 5x10 (drop)
bauch/waden
je nach Woche bei der Anfangsübung 3x5, 3x3 oder 5-3-1. D.h. 1.woche = 3x5, 2.woche=3x3, 3.woche=5wdh,3wdh,1wdh... 4.woche: deload (=leichte woche)