scheiße, werde wohl mein training komplett umstellen müssen...
hab viel weniger zeit atm, und keine zeit 5 x in der woche ins studio zu rennen
also werde ich wohl von einem 3er auf einen ganzkörperplan runtergehen...
leider habe ich viel zu viele übungen, die ich machen will... ich kann die nicht alle in einen GK plan reinpacken
auf jeden fall will ich einpacken:
military press
seitenheben
sbd
decline cable flys
kh rudern
lh untergriff rudern
reverse butterfly
chinups
1 x bizi flexen
1 x trizeps
squats
beinbeuger
beinstrecker
wadentraining
deadlift
gerne würde ich noch machen:
unterarm curls
gironda dips
beinpresse
statisches halten
cable crunches
beinheben
was sagt die gersub elite?