Hey leutz ich wollt mal was in die menge werfen xD (keine wurst, nich denken - oder umsonst freuen haha*
jedenfalls hab ich mir mal bei den tausend trainingsplänen die ich mittlerweile durch bin, endlich mal wieder was krankhaftes zusammen getütelt was meine Mogliärmlein evntl. verrückt macht xD
hammerhart also vorne weg: das ganze ging jetzt 8 Wochen ernährung und tri tra tralla hab ich alles so behalten wie sonst auch wenn ich irgendwelche kuriositäten nachgehe. damit ich sagen kann ich sehe den effekt an der änderung des trainings und nich wieder rätzeln muss ob die umstellung der ernährung villeicht mehr gebracht hat. das ganze sah genau so aus.:
Tägl Ausreichend: Eiweiss,Kholenhydrate,Vitamins,Amino,BCAA,Whey aus supp´s zu meinem futter.
Zusätzlich: CreaVitargo von BMS geschmack:exotic^^
gegessen hab ich überwiegend nur reiss PUR+Putenmedallions,Putenstücker,Putengeschnetzeltes,Putenschnitzel usw..pute pute pute..mal wieder mit nudeln PUR
oder wiener mit reis PUR oder ganz heftig fleischkäse total assi... aber musste sein fleischkäse mit reis oder nudeln PUR falls sich einer fragt was hat der mit seinem PUR das soll heissen I nn Soßen..^^
meine soßen werden eh immer extrem zu fettig und der fleischkäse 1 mal die woche hatte es schon in sich wollte auch nich einen auf diät machen dann wären auch keine wiener mit drin gewesen und viel weniger reiss/nudeln wie ich ihn mir eingefahren hab^^ dann als noch fischstäbschen sessions und lachsparty´s unmengen milch und hab von dem immer so oft und so viel wie möglich davon reingestopft bis zum geht net mehr. jetzt zum training.
ABSOLUT NULL CARDIO. löl
2x Training Pro tag jeweils 1 Muskel 30mins. 3 Tage Training 1 Tag Pause 3 Tage Training 1Tag Pause immer so weiter hauptsache durcheinander aber der rheie nach ohne nen muskel auszulassen was den effekt hatte da sich nur der eine Pausen tag immer nach einem andren muskel ankündigte.
vorneweg war ne testgeschichte und regeneration war uninteressant also an übertraining wurde keine träne vergossen sondern dann wäre es halt in die hose gegangen^^
Tag 1: M: Bizeps A: Brust
Tag 2: M: Trizeps A: Beine(ober/Unter/Quad schenkel)
Tag 3: M: Rücken A: Waden (unterarme)
Tag 4: PAUSEEEEEE
Tag 5: M: Schulter A: Nacken
Tag 6: Bizeps A: Brust
Tag 7: Trizeps A: Beine(ober/Unter/Quad schenkel)
Tag 8: PAUSEEEEEE
und immer so weiter.... das training war echt krank hab mir geile mukke auf mp3 und dann gib ihm bis zu vergasung sind ja nur 30 mins. Muss sagen hat mir echt mal wieder bock gemacht so bissl weniger auf alles zu achten wie normalerweise und das ergebnis kann sich für mich sehen lassen hab 5 kilo zugenommen und fühle mit top fit wie n turnschuh natürlich gibts zu dem ganzen auch n paar bilder was aktuell so abgeht^^
http://www.imgbox.de/users/public/images/j26778p169.jpg
PS: Das allergeilste an allem war eigentlich die Kraftsteigerung ich bin bei z.b. Bankdrücken auf 165kg gegangen und bei bizeps pro hantel 35kg beinpresse 450kg kniebeugen 170kg und nacken 180kg. das heisst hab mich überall ausser bipes da waren es 10kg um 20kg gesteigert beinpresse sogar 50kg mehr.