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#27761
Jul 4 2012 08:19am
Quote (PowerUsers @ Jul 4 2012 02:16pm)
Habe das von Team andro bin grad in der Küche ich pm dir ein Link in ner halben Stunde bin grade nur per iPhone on


okay gut, habe ich jetzt auch noch mal gelesen - unteranderem auch auf team andro.
also 1 normalen "schweren" satz in sehr langsamer ausführung und einen normalen reduktionssatz mit geringem gewicht und normaler geschwindigkeit?
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#27762
Jul 4 2012 08:19am
Quote (PowerUsers @ 4 Jul 2012 15:16)
Habe das von Team andro bin grad in der Küche ich pm dir ein Link in ner halben Stunde bin grade nur per iPhone on


http://www.team-andro.com/hit-plan-4-x-woechentlich.html


http://www.team-andro.com/der-einstieg-ins-hochintensitaetstraining.html

This post was edited by derTaiger on Jul 4 2012 08:21am
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#27763
Jul 4 2012 08:22am
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#27764
Jul 4 2012 08:35am
dankeschön
sein trainingsplan wirkt für mich ein bisschen komisch.

Trainingseinheit 1: Brust, Arme, Bauch

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Beine, unterer Rücken, Bauch

1 Satz Kniebeuge 2-3 Wdh.
1 Satz gestrecktes Kreuzheben 4-6 Wdh.
1 Satz Kniebeuge 6-8 Wdh.
1 Satz Beinbeuger 5-7 Wdh.
1 Satz Beinpresse 5-9 Wdh.
1 Satz Beinstrecker 6-8 Wdh.
1 Satz Wadenheben sitzend/stehend 8-10 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Trainingseinheit 3: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

erst mal sind das ja extrem viele übungen und zweitens immer sehr wenig wiederholungen.
wie soll man da ca. 45 sekunden lang eine übung ausführen bei nur 3wdh ^^
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#27765
Jul 4 2012 09:08am
Quote (uhuu @ Jul 4 2012 03:35pm)
dankeschön
sein trainingsplan wirkt für mich ein bisschen komisch.

Trainingseinheit 1: Brust, Arme, Bauch

1 Satz Bankdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz negatives Bankdrücken 4-6 Wdh.
1 Satz Butterfly 5-7 Wdh.
1 Satz Dips 4-6 Wdh.
1 Satz Scott Curls 3-5 +1 Wdh.
1 Satz French Press 3-5 Wdh.
1 Satz Konzentrationscurls 4-7 Wdh.
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel 4-7 Wdh.
1 Satz Hammercurls 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation


Trainingseinheit 2: Beine, unterer Rücken, Bauch

1 Satz Kniebeuge 2-3 Wdh.
1 Satz gestrecktes Kreuzheben 4-6 Wdh.
1 Satz Kniebeuge 6-8 Wdh.
1 Satz Beinbeuger 5-7 Wdh.
1 Satz Beinpresse 5-9 Wdh.
1 Satz Beinstrecker 6-8 Wdh.
1 Satz Wadenheben sitzend/stehend 8-10 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

Trainingseinheit 3: Rücken, Schulter, Bauch

1 Satz Rudern vorgebeugt 2-3 Wdh.
1 Satz Frontdrücken 2-3 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 3-5 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken mit KH 4-6 Wdh.
1 Satz Klimmzüge 4-6 Wdh.
1 Satz aufrechtes Rudern 4-6 Wdh.
1 Satz Rudern am Kabelzug 5-6 Wdh.
1 Satz Seitheben 6-8 Wdh.
1 Satz Überzüge 8-10 Wdh.
1 Satz Shrugs 6-8 Wdh.
1-2 Sätze Crunchesvariation

erst mal sind das ja extrem viele übungen und zweitens immer sehr wenig wiederholungen.
wie soll man da ca. 45 sekunden lang eine übung ausführen bei nur 3wdh ^^



lol cooler plan
erstmal in die tonne treten xddd
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#27766
Jul 4 2012 10:12am
6 scoops jack3d haben sicherlich 800+ mg coffein.
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#27767
Jul 4 2012 10:13am
negatives Bankdrücken ^^^^^^^^^^^^^^^^

was ist das denn für ein begriff?

ich falle vom glauben ab
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#27768
Jul 4 2012 10:15am
Quote (prospecial @ Jul 4 2012 04:13pm)
negatives Bankdrücken ^^^^^^^^^^^^^^^^

was ist das denn für ein begriff?

ich falle vom glauben ab


brustreduktion damit die nicht zu massig wird
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#27769
Jul 4 2012 10:15am
Quote (uhuu @ 4 Jul 2012 15:01)
anderes thema:


schon jemand mit HIT erfahrungen gemacht?
hab da irgendwie lust drauf, weil es ja sehr heftig sein soll.
allerdings muss man wohl 30 - 50% seiner gewichte senken, sowas macht doch depressiv :lol:


was verstehst du unter HIT?

ofc high intensive training, aber wieso man 30-50% der gewichte reduzieren muss, weiß ich grad nicht

lass mal hören bitte :)

edit:

kk da ihr die bewegungen ultra mega lansgam macht, okay

ich habe es bisher immer als GK plan gemacht WDH zahl so 8~ standard und dann bis ans versagen

fands ziemlich geil^^, kniebeugen und KH am ende und dann umkippen <3

This post was edited by gosuth on Jul 4 2012 10:21am
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#27770
Jul 4 2012 10:21am
Quote (prospecial @ 4 Jul 2012 18:13)
negatives Bankdrücken ^^^^^^^^^^^^^^^^

was ist das denn für ein begriff?

ich falle vom glauben ab


ist das nicht schrägbank in die andere richtung?

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