http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=271420&t=1

schon unfair wenn man bedenkt, dass dieser kerl 3 kilo leichter ist als ich und besser dabei aussieht bei "kaum" niedrigeren kfa.
er ist 1.80 groß und wiegt 80kg, gute form, sowas mag ich ja gerne - auch wenn hier einige 120kg brecher anderer meinung sind.

This post was edited by uhuu on Jul 2 2012 06:33am

kann das bild leider nicht sehen

hab ich auch gesehen, ziemlich geil no homo

wieviel kfa hast du? bisschen weniger kann schon einen großen unterschied machen, besonders um den 10er bereich

anderes thema:


mittlerweile ist mein 2er splitt so vollgepackt, dass es mir einfach zuviel wird im studio und ich die letzten übungen halbherzig angehe und sowas ist natürlich falsch.
deshalb überlege ich mir jetzt ernsthaft einen 3er splitt zu machen, wo ich wenigstens nur 50-60 minuten im studio bin, was für mich eine gute zeit ist.

hier mal mein 3er splitt vorschlag:

Kniebeugen
Beinpresse
Leg extensions
Wadenheben
Beinheben
crunches

Bankdrücken
Schrägbank KH
Seitheben
Dips
French press

Klimmzüge
Pulldowns
LH Rudern
Kreuzheben
LH Curls
Seil Curls

kann man so machen, wa?
würde dann 4x die woche gehen.


hier mein 2er Splitt zur Zeit

klimmzüge
pulldowns
kreuzheben
rudern
curls
seitheben
curls

kniebeugen
beinpresse
bankdrücken
schrägbankdrücken
dips
seiltrizeps
beinheben
crunches



"kaum" habe ich extra in anführungszeichen geschrieben, liege zw. 12% und 13% :-)
ich weiß, diese 2-3% machen einiges aus.

This post was edited by uhuu on Jul 2 2012 06:56am

sieht gut aus imo
mein 3er splitt ist ähnlich

gleich erstmal beine zerstören HÜA

ich geh mal davon aus, das der typ auf dem bild etwa 8% hat
hab auch ca 13% und es sieht einfach um welten schlechteraus
wenn der 4kg weniger fett hat, dafür aber 2kg mehr muskelmasse... das sieht doch schonmal ganz anders aus

finde deinen vorgeschlagenen 3er ziemlich gut
ich persönlich trainiere auch nach einem 3er, aber 5 x die woche
beim am rückentag würde ich vermutlich pulldowns rausnehmen, klimmzüge sollten genug sein
dafür evtl kh rundern anstatt von lh rudern rein + unterhand lh rudern rein (wo man die lh kurz über den beinen langzieht, richtung bauchnabel), sehr geil für den lat und mittleren-unteren rücken
außerdem evtl reverse butterfly o.ä. rein, für dier hinteren schulter

This post was edited by BeckSEXpert on Jul 2 2012 07:08am

Kniebeugen
Beinpresse
Leg extensions
Wadenheben
Beinheben
crunches

das machst du in 50-60 minuten?

weiß ich nicht, haargenau diesen plan hatte ich noch nicht.
nein.
ich gehe davon aus, dass ich es schaffe.
liegt aber auch daran, wie viele sätze ich mache und wie die frequenz ist.

es gibt mit sicherheit leute die diesen plan in 25 minuten machen, aber auch leute die dafür 2 stunden brauchen, also spaar dir deine tollen bemerkungen.



ich habe mit pulldowns super erfahrungen gemacht, deshalb lasse ich sie drinne.
aber danke

würde auch gerne 5x die woche trainieren, aber bei einem 10-11 stunden tag findet man nicht immer noch abends die motivation.

moje pushen

möchte gerne aussehen wie brad pitt in troja

irgendwelche tipps?