das ist keine mathematik. poste doch mal deinen aktuellen plan.

dann mach einen 3er splitt mit push pull beine

mo: push
di: beine
mi: pull
do: frei
fr: push
sa: pull
so: frei

oder so ähnlich die aufteilung.

push:
bankdrücken
(schrägbankdrücken)
dips
trizepsiso
beinheben
crunches

pull:
klimmzüge
pulldowns (kein muss)
kreuzheben
rudern
curls hantel (weit)
seitheben
curls seil (eng)

beine:
kniebeugen
beinpresse
leg extension
wadenheben
evtl. bauch




die reihenfolge der übungen kann natürlich anders gestaltet werden, so wie man am besten mit fährt (isos jedenfalls nicht am anfang).
ich habe einen ähnlichen plan und fahre gut damit.

ja, wird sicher funktionieren. am anfang baut man auch vom wichsen auf.

schwere grundübungen und ein paar isos in gängigem split.

Ähm er föngt doch ers an, gib im wkm oder ss von rippetoe

imo hatte er schon trainiert, ist jetzt aber in ein trainingsloch gefallen und will wieder neu anfangen.




genau da liegt der punkt.
klar geht es evtl. etwas sinnvoller, aber ich wette, dass man keinen triftigen unterschied feststellen würde beim ergebnis.

dieses "erst GK PLAN sonst geht gar nichts" ist völlig overhyped.
habe zwei kumpels die auch eingestiegen sind und einfach sofort meinen plan übernommen haben und deren fortschritte sind richtig gut.

so siehts aus. ernährung umstellen und nicht die ganze zeit saufen.

jetzt gibts erstmal einen halben liter eiskalte cola und dann ins training

Glute Ham Raises
Box-Squats
Good Mornings
Beinheben

yoa also völlig richtig bin eher in ein trainingsloch gefallen ^^

ich stehe nicht am "anfang" wie einige vermuten.

also meinen letzten plan den ich hatte sah ungefähr so aus : ( hab den plan nicht vorliegen, liegt in der trainingstasche zu hause, denke aber ich krieg nopch alles zusammen )

war ein 2ersplit und habe versucht 2 mal pro woche nen Reiz zu setzen
eig immer 3 Sätze mit 10-8-6 wdhlg

1TE :

BD
nackenziehen --> Rudern stehend
SchrägB
military Press
Butterfly
seitenheben
2 Trizepübungen hinten raus (skullcrusher und am Kabelturm oder so.. )

2TE:

KH
Butterfly rev
Latziehen Breiter griff
Rudern eng
/(glaube irgend ne rückenübung warn och dabei)
2 Bauchübungen
MMA-Übung mit Langhantel , man hat gewicht nur auf einer seite und führt die Hantel von einen Seite über Kopf auf die andere ... nvm ^^
und hinten raus Bizep ( meist LH curls oder so... )

tjoa
lief net schlecht, hätte glaube aber besser aufgebaut hätte ich mehr wert auf die ernährung gelegt... da ich relativ moderat gegessen hab und nicht reingeschaufelt hab was geht ^^

This post was edited by Huso2000 on Jun 28 2012 04:53am

süß, 2 mal in der woche treniren.. auch kühl.


mein aktueller trainingsplan:

montag: morgens gym: brust bizeps --- abends im eishockey: meistens beinkraftzirkel mit 45 min joggen danach
dienstag: nachmittag gym: trizeps, schultern
mittwoch: morgens gym: bauch rücken --- abends im eishockey: training auf kunststoffplatten mit schlittschuhen
donnerstag: morgens gym: brust bizeps --- abends im eishockey: sprinttraining
freitag: nachmittag gym: trizeps schultern
samstag: gym: beine, bauch, rücken
sonntag: frei

This post was edited by sPyyy on Jun 28 2012 04:55am

wer lesen kann ist klar im vorteil ^^

absolutes training wird es heute Arme
!!!!!