Quote (thomahawk @ 13 Jun 2012 14:14)

mal ne frage:
bin ziemlich sportlich und ein bisschen breitgebaut durch fitnessübungen etc, fürs sixpack ists noch etwas (wirklich nicht viel) fett zu viel
um das runterzukriegen, versuche ich jeden 2. tag zu joggen (~13km) und darauf zu achten, kalorienmäßig so um die 2k rum zu liegen (spiegelei, magerquark, haferflocken, pute, bisschen nüsse und obst, hauptsächlich das alles nur)
ist das konzept nicht so prall oder richtig so?

und:
kann ich dann jeden "jogging-ruhetag" übungen machen, oder sollte es wirklich ein ruhetag sein? würden diese was bringen, wenn ich dann auch nur so um die 2k kalorien esse (zu wenig um aufzubauen?)?

p.s.: hüä..

Quote (thomahawk @ 13 Jun 2012 14:14)

mal ne frage:
bin ziemlich sportlich und ein bisschen breitgebaut durch fitnessübungen etc, fürs sixpack ists noch etwas (wirklich nicht viel) fett zu viel
um das runterzukriegen, versuche ich jeden 2. tag zu joggen (~13km) und darauf zu achten, kalorienmäßig so um die 2k rum zu liegen (spiegelei, magerquark, haferflocken, pute, bisschen nüsse und obst, hauptsächlich das alles nur)
ist das konzept nicht so prall oder richtig so?

und:
kann ich dann jeden "jogging-ruhetag" übungen machen, oder sollte es wirklich ein ruhetag sein? würden diese was bringen, wenn ich dann auch nur so um die 2k kalorien esse (zu wenig um aufzubauen?)?

p.s.: hüä..

Quote (EastPak @ 13 Jun 2012 14:17)

streich kohlenhydrate aus deinem plan, erhöhe eiweiss und gesunde fette
mehr wasser trinken

Quote (EastPak @ 13 Jun 2012 11:46)

lol, das is also echt monza?

:D:D




und so ein dickes kind muckt hier auf

Quote (Monza @ 13 Jun 2012 14:21)

XDDDD
DA SIND DIE FANS WIEDER XD
60kg experte am haten XD

Quote (thomahawk @ 13 Jun 2012 14:19)

also -haferlocken und +nüsse/fisch?
ist doch quasi 60% von allem eiweiß, nix anderes?!
trinke pro tag ~3 liter wasser

Quote (EastPak @ 13 Jun 2012 14:22)

naja, ich weiß ja nicht, wovon du wieviel isst, daher kann man das mit dem 60% bei dir nun nicht sagen
aber ja, -haferflocken und +nüsse/walnüsse/paranüsse sowie fisch/pute etc pp
geh mal auf ~4l wasser

Quote (thomahawk @ Jun 13 2012 01:32pm)

ach die 60% war einfach so in den raum geworfen, meinte jedenfall is schon in jeder mahlzeit viel eiweiß
im moment sieht mein speiseplan so ca aus:
2 spiegeleier mit putenbrust (morgens), 2 brötchen mit putensteak, handvoll sojakernen und bisschen ketchup (mittags) und 500g MQ mit wasser, handvoll erdbeeren und 100g haferflocken als müsli nach sport/training (abends)
dazwischen maln apfel und übern tag verteilt eben 3l wasser

Quote (thomahawk @ 13 Jun 2012 14:32)

ach die 60% war einfach so in den raum geworfen, meinte jedenfall is schon in jeder mahlzeit viel eiweiß
im moment sieht mein speiseplan so ca aus:
2 spiegeleier mit putenbrust (morgens), 2 brötchen mit putensteak, handvoll sojakernen und bisschen ketchup (mittags) und 500g MQ mit wasser, handvoll erdbeeren und 100g haferflocken als müsli nach sport/training (abends)
dazwischen maln apfel und übern tag verteilt eben 3l wasser

Quote (Gosu @ Jun 13 2012 02:47pm)

100g ew, 10g fett, 100carbs^^^^

ketchup
carbs prebed
kein gemüse
keine carbs vorm workout
1kcal
3l wasser trink ich in 8h

beste lem hört sich nach knast/ kz an
so könnte ich nicht sein