Quote (r3xxor @ 18 Aug 2010 14:27)

schwebt mir auch grade durch den Kopf...^^
also es kommt auf verschiedene faktoren an^^
das mit den vielen kohlenhydrate hm.. das kommt auf deine ziele an, und auf deinen körper, kannste so pauschal net sagen

btw MrBommel, wie war ds training?

Quote (phos @ 18 Aug 2010 14:30)

also ich würde grundsätzlich NACH weihnachten anfangen :>

Quote (phos @ Aug 18 2010 12:31pm)

naja, kb in der weihnachtszeit zu fasten.. lieber noch mal schön die weihnachtsgans reinhauen und schokolade etc essen

Quote (phos @ Aug 18 2010 12:32pm)

watt is offseason?

Quote (uglygeorge08 @ Jun 22 2010 12:28pm)

was haltet ihr von diesem plan?

Also, dieser Plan erschien in dem Magazin ''Muscle & Fitness'' April 2010

Überschrift ist: ''Maximieren Sie ihre Masse''

Es ist ein 3erSplit, aufgeteilt in:

Beine, Schultern
Rücken, Trizeps
Brust, Bizeps, Trapez

Das besondere daran sind Satzzahlen und Wh.

Es teilt sich in B (Bedarfsübungen) und in Z (Zuliefererübungen) auf.

Wenn man schwere Gewichte stemmt, wird der Muskel beschädigt.
Dann braucht es Nährstoffe, die den Muskel wieder reparieren.

Das ganze wird mit einem Hausbau verglichen.
B = Haufen Ziegelsteine
Z = Bauarbeiter, die das Haus aufbauen

Beine:
4x6 Kniebeugen
5x20 Beinstrecker
5x20 Beinbeuger
Schulter:
4x6 Schulterdrücken
5x20 sitzendes Seitheben



Rücken:
4x6 Klimmzüge
4x6 LH-Rudern aufrecht
5x20 Latziehen
5x20 Rudern
Trizeps:
4x6 Dips
5x20 Enges Bankdrücken


Brust:
4x6 Bankdrücken
5x20 Fliegende an der Maschine
Bizeps:
4x6 SZ Curls stehend
5x20 Scottcurls
Trapez:
4x6 LH-Shrugs
5x20 KH-Shrugs sitzend


Die Pumpsätze sollen nährstoffreiches Blut in die Muskeln bringen.
Dadurch soll ein maximales Wachstum erreicht werden.

Pausen:
4x6: 3 min
5x20 30 sek


Viele erfolgreiche BBler trainieren so.
Und viele Studien haben maximale Massezuwächse belegt.
Führende US-amerikanische Personaltrainer empfohlen diesen Plan.
Was haltet ihr davon?
Spaß macht es auf jeden Fall, fördernd ist es auch.



und ich dachte mein text sei witzig^^^

Quote (phos @ 18 Aug 2010 14:32)

watt is offseason?

Quote (r3xxor @ 18 Aug 2010 14:35)

google würde dir das sagen

In der Off-Season steigt der KFA teilweise mächtig in die Höhe, die BB fressen sich teilweise richtig zu, um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen (aber eben auch Fett). Für die Wettkampfsaison machen sie dann eine Diät und senken den KFA auf Wettkampfniveau. Die Gewichte mit denen sie trainieren werden dan natürlich auch geringer. Du musst mal ein bißchen auf Google suchen, da findest du teilweise Pix von BB in der Off-Season bei denen du denkst, dass das unsportliche Fettsäcke sind


in der off seasson frisst du einfach sehr viel um gewicht draufzupacken (ofc primär muskelmasse) weil jeder weiss, je schwerer man ist, desto mehr kraft hat man, desto mehr drück beucht hebt stemmt man desto mehr wird der muskel aufgebaut (grob gesagt)
und in der seasson dann gehste hin und versuchst das fett runterzubekommen das sich sekundär auch aufgebaut hat, was bleibt ist die gewonnene muskelmasse...
tada^^
fame now

Quote (MrBommel @ 18 Aug 2010 14:39)

fixed

Heißt ja nicht, dass du net trainieren sollst es geht darum, was du fressen sollst.

Off season ( Massephase)
Season ( Definitionsphase)

Training richtet sich auch nach der Phase - soll ja net heißen - KAUF DIR 5kg packung chips und ess jeden tag auf udn dann bist du vieh alter.

Es ist wie das Ying und Yang , wie Black & white, wie Gut und Böse, wie Moderator und Multi, Wie Breiter Bruder und Hautständer

Trainings / Ernährung müssen abgestimmt sein.

Quote (crackred @ 18 Aug 2010 13:24)

Ganzkörper Training quasi das erste Jahr.
Viel Eiweiß, viele Kohlenhydrate, viele Mineralien.
3x die Woche Training. Training sollte nicht länger als 1 1/2 Stunden gehen.

Das sind die GANZ GANZ GANZ groben Tipps.