Quote (Syoniss @ 7 Jun 2012 13:28)

moin,
bin grad dabei wieder die bauchmuskulatur aufzutrainieren. neben anderem training
bis jetzt hab ich ca 2-3 mal die woche 3*15wdh sitzup's mit 45kg extra gewicht gemacht + 2-3*12 wdh knieheber hänged gemacht (ca 3-5 sec höchstkontraktion).

bin eigentlich recht zufrieden, möchte aber noch mehr in nem kürzerm zeitraum aufbaun.
hab mir etwas neues überlegt, mal siehn wie eure meinung dazu is
so für 20-30 min, kp habs mir heute erst zusammen gestellt.

knieheben hänged 1 satz*15wdh - 8sec höchstkontraktion (ganz langsam)
situps 30kg incc 3sätze *12wdh - 2sec
beinheben sitzend 1 satz *15wdh - 2sec
knieheben hängen 1 satz*15wdh - 8sec
beinheben liegend 1 satz * 20wdh - 2sec
sitzps 30kg incc 3sätze* 12 wdh -2 sec
knieheben hängend 1 satz*12 wdh - 8 sec

Quote (Syoniss @ 7 Jun 2012 12:28)

moin,
bin grad dabei wieder die bauchmuskulatur aufzutrainieren. neben anderem training
bis jetzt hab ich ca 2-3 mal die woche 3*15wdh sitzup's mit 45kg extra gewicht gemacht + 2-3*12 wdh knieheber hänged gemacht (ca 3-5 sec höchstkontraktion).

bin eigentlich recht zufrieden, möchte aber noch mehr in nem kürzerm zeitraum aufbaun.
hab mir etwas neues überlegt, mal siehn wie eure meinung dazu is
so für 20-30 min, kp habs mir heute erst zusammen gestellt.

knieheben hänged 1 satz*15wdh - 8sec höchstkontraktion (ganz langsam)
situps 30kg incc 3sätze *12wdh - 2sec
beinheben sitzend 1 satz *15wdh - 2sec
knieheben hängen 1 satz*15wdh - 8sec
beinheben liegend 1 satz * 20wdh - 2sec
sitzps 30kg incc 3sätze* 12 wdh -2 sec
knieheben hängend 1 satz*12 wdh - 8 sec

Quote (Monza @ 7 Jun 2012 13:30)

hört sich gut an
würde aber noch ein paar mehr sätze machen

Quote (Rene01 @ 7 Jun 2012 13:33)

das volumen ist viel zu gering
du brauchst mehr sätze mach noch 3-4 sätze zusätzlich melonenheben das geht gut auf den bauch
dann haste eine gute chance auf 2-3kg mehr magermasse am bauch in den nächsten 2-3 wochen

Quote (NedFlanders @ 7 Jun 2012 13:34)

einfach noch mal von vorne das ganze
2000 Sätze situps ftw 
und bloß kein cardio, das bringt garnix

Quote (Syoniss @ 7 Jun 2012 12:41)

naja ich wollt für bauch training nicht mehr als 25 min investieren.
tlw. sind die übungen jetzt aufeinander aufbauend, sollte eigentlich aufeinander aufbauen.



meinste einfach noch 3-4 sätze melonenheben dazu?



naja reine bauch cadio mach ich nicht.
ich geh 3/woche joggen / 3-4/woche trainieren (je alle 2 tage)

Quote (Rene01 @ Jun 7 2012 01:46pm)

yop haste mal überlegt in einen fußball verein einzutreten?
damit hättest du die beine schonmal abgedeckt

Quote (Rene01 @ 7 Jun 2012 13:46)

yop haste mal überlegt in einen fußball verein einzutreten?
damit hättest du die beine schonmal abgedeckt

Quote (Syoniss @ 7 Jun 2012 12:50)

ne, bin nicht so der fußballer mit reichen meine jogg einlagen reichen mit (1-2/woche bein training.. reicht völlig)
hab sogar mal hockey gespielt

ich hau noch irgendwie 3-4 sätze rein. werds morgen gleich mal probieren und hoffe es bringt was, heut is joggen angesagt 

Quote (Wechselwirkung @ 7 Jun 2012 12:58)

Wer trollt hier eigentlich wen? :confused: