moin,
bin grad dabei wieder die bauchmuskulatur aufzutrainieren. neben anderem training
bis jetzt hab ich ca 2-3 mal die woche 3*15wdh sitzup's mit 45kg extra gewicht gemacht + 2-3*12 wdh knieheber hänged gemacht (ca 3-5 sec höchstkontraktion).
bin eigentlich recht zufrieden, möchte aber noch mehr in nem kürzerm zeitraum aufbaun.
hab mir etwas neues überlegt, mal siehn wie eure meinung dazu is
so für 20-30 min, kp habs mir heute erst zusammen gestellt.
knieheben hänged 1 satz*15wdh - 8sec höchstkontraktion (ganz langsam)
situps 30kg incc 3sätze *12wdh - 2sec
beinheben sitzend 1 satz *15wdh - 2sec
knieheben hängen 1 satz*15wdh - 8sec
beinheben liegend 1 satz * 20wdh - 2sec
sitzps 30kg incc 3sätze* 12 wdh -2 sec
knieheben hängend 1 satz*12 wdh - 8 sec