leute ich wiege 135 kilo bei 1.89 bin aber ob mann es glaubt oder nicht sehr beweglich will jetzt anfangen zu trainieren wieder hab mich studio angemeldet aber dieses unkompetente personal is zum kotzen ey also was kann mir hier einer emphelen was ich beachten soll und was bei meinen geweicht wichtig is ich möchte muskeln aufbauen zu viel fett halt bei meinen gewicht nur meine arme sind ganz ok mein also wäre dankbar über kompetente tipps !! thx

This post was edited by ismael44 on Aug 17 2010 03:38pm

also erstmal sollte wohl das fett runter...heißt stell dir einen ordentlich ernährungsplan zusammen der 300-500kcal unter deinen grundumsatz liegt.

dann machst du 2 mal pro woche ein ganzkörpertraining und nebenbei vielleicht noch an den restlichen tagen cardio...

leider kann man natural nicht gleichzeitig körperfett abnehmen und muskeln aufbauen, daher musst du dich für eins entscheiden

ich schätze mit dem abnehmen wirst du schonmal eine ganze weile zu tun haben, kannst dich ja in einem jahr nochmal melden

nix nahrung, nix spritze
NUR GEWICHT

naja ob es solange dauert mal gucken aber davor sagste geht nix ? entweder oder heist das motto ?

richtig entweder oder da du zum aufbau eine positive kcal bilanz brauchst, und für diät eine negative...

speck weg, und dann sauber aufbauen

haha , so ein troll xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

geh mal lieber mit mir das eisen durchs studio schmeißen

ja man probetraining bei mcfit woher kommste?

wunderschönes marzahn

:/


kommst mal nach charlottenburg/spandau?xD

fahr dich danach auch gerne nach hause