Chuzzel ich weiß, dass du mich nicht magst

Bei LH und KH Bankdrücken oder Schrägbankdrücken (als Beispiel) werden die selben Muskeln beansprucht (Schultern, Trizeps, Brust hauptsächlich), und zwar alle Teile von allen genannten Muskeln.
Nur werden bei bestimmten Übungen halt bestimmte Teile stärker als andere beansprucht (wodurch aber immer noch der komplette Muskel beansprucht wird). Man trainiert also um keinen Teil des Muskels
herum sondern setzt bei jedem Training neue Reize, was den Muskel theoretisch sogar zu noch mehr Hypertrophie zwingen sollte. Ist zwar nicht überzubewerten der Effekt aber auf gar keinen Fall als negativ anzusehen.

PITT = man macht nur einen Satz (nach einem Aufwärmsatz o.Ä.) mit einem Gewicht, mit dem man 10 Wiederholungen schaffen kann, und macht damit 20 Wiederholungen. Weil das natürlich ein Ding der Unmöglichkeit ist
(es sei denn das Gewicht ist zu niedrig) macht man z.B. bei den Kniebeugen erst die 10 Wdh, die man am Stück schafft, legt dann kurz die LH ins Rack, paar Sekunden Pause, nächste Wdh, ins Rack ablegen usw. bis du bei 20 bist.
IMO die härteste Trainingsart die es gibt und nach 20-30 Minuten bist du mit deiner TE fertig und einfach nur TOT.



Hab ich viel besser erklärt

This post was edited by LikeCandy on Sep 28 2009 12:49pm

Der Plan ist sogar einer der besten imo.
Nicht so ein Isoschrott, wo man den einen Muskel mit 10 verschiedenen Übungen totschlägt und dabei 2 Stunden im Studio verbringt.
Dann lieber kürzere und intensive Trainingseinheiten, wo viele Grundübungen vorkommen...
Und bei dem Plan ist wirklich alles dabei, da wird jeder Muskel irgendwo mittrainiert

ja haste fein gemacht

macht mich im mom übelst heiß die trainingsmethode

hast du erfahrung?

Habs mal vor meiner unfreiwilligen Pause probiert und nach einer Woche wusste ich, dass ich erstmal noch 1-2 Jahre "normal" weiter trainiere
weil meine Muskulatur noch nicht so weit ist ^^ Aber speziell die PITT Kniebeugen habe ich geliebt

€: Hab damals btw erst ca. 8 Monate trainiert.

This post was edited by LikeCandy on Sep 28 2009 01:02pm

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

standard plan mit 1 tage pause zwischendrin???

meinungen?
hab überlegt evtl noch einmal die woche military press einzubauen oder seitheben? oder anstatt kb presse cuz besser für pitt?

This post was edited by bierhefe on Sep 28 2009 01:21pm

hm also ihr habt ja geschrieben ihr seid 45min - 1std im fitnesscenter ... sollte man besser nicht mehr machen? ich mache immer 1.5 - 2std ist das schon zuviel?

und macht ihr pro besuch immer alle muskeln oder kombiniert ihr immer 2 muskeln pro besuch?

Training dauert bei mir so 1 Stunde + 15 Minuten. Dazu kommt aber danach oder davor noch mit der Trainerin labern und jeweils 15 Minuten umziehen weil bloß kein Stress ^^

Wie du an meinem Plan bestimmt gesehen hast mache ich 'ne Art Push-Pull-Plan. An einem Tag die Push-Muskelkette, am anderen Tag die Pull-Muskelkette.

Enpeh?

hab atm auch 2er split push pull aber komm auf min 90min^^

sagt ma wat zu pitt^^

Warum kein Wadenheben? Und warum Überzüge, wenn dort eigentlich eine Ruderübung für die Rückentiefe hingehört?

wieso geht bankdrücken bei mir kaum auf die brust iwie?
fühl da kaum anstrengung.. eher so im oberarm/schulter/delta

mit langhantel, anpacken tu ich weit außen

This post was edited by CokeZero on Sep 28 2009 01:24pm