drauf geschissen. eiweiß rauf, carbs runter. mehr cardio. fertig.

whey gelangt schnell ins blut . von daher am besten nach dem schlafen und vor allem nach dem training trinken
casein morgens , mittags und vor allem nachts
casein braucht ca 4h um vollständig abgebaut zu werden
würde mittags und nachts MQ essen oder frischkäse oder so

Magerquark z.B.

muss ich mir mal durch den kopf gehen lassen das casein
hab aber noch ein kilo whey da von dem her xd



kein magerquark
halb milchprodukte übelst reduziert

einzige ausnahme morgens zu den haferflocken bissl milky wilky xdddd

was hat sich verändert?
musst ja sau viel fleisch jetzt essen

statt milch morgens wasser+whey

also meiner meinung nach hat sich die form das gesamtbild schon sehr zum positiven geändert
finde ich sehe weniger aufgeschwemmt aus etc.

kann natürlich auch einbildung sein

aber werde das beibehalten weil bisher nur positives



streu immer bissl pulver über die haferflocken
hat man automatisch auch bissl geschmack dann drinne

bisher war da die menge morgens sehr gering ... nur ca nen halben teelöffel drübergestreut
werd da aber jetzt mal erhöhen demnächst
einfach mal austesten die scheiße xddd

This post was edited by Raeli on May 10 2012 03:42pm

haferflocken 5 min in milch einweichen und süßstoff drüber
beste

This post was edited by Danubio99 on May 10 2012 03:45pm

ich frage mich wieso ihr alle diese ganzen sachen so wichtig empfindet

hartes training reicht vollkommen aus für muskelaufbau
nn 100 extra stoffe dazu nehmen

XDDD
bist du nicht ein richtiger 60kg experte?