süß

This post was edited by Raeli on May 7 2012 07:50am

ach scheiß auf die free sups, da kriegt man eh kaum was, außer man stellt sich immer wie ein geier zu den leuten.
aber es sind schon interessante sachen dort zu begutachten.

ich war bestimmt 3 stunden beim kickboxen, wo sich jüngere 10-22ca (jahre) ordentlich aufs maul gegeben haben.
oder beim grabling, oder wie dieser kampf heißt, wo 2 biester gegeneinander kämpfen.

This post was edited by uhuu on May 7 2012 07:51am

was junge
du kassierst auch aller

achja und ich habe ständig diese eiweißbrötchen gefuttert, die waren kostenlos, olololo.
aber echt eine gute idee, angeblich hat son eiweißbrötchen weit über 30g eiweiß und schmeckt richtig gut!

mit 50 30 20 müsste das gut gehen.

http://www.elitefitness.com/forum/diet-bodybuilding/50-30-20-diet-maximum-fat-loss-81945.html
sowas in der art

danke, schau ich mir mal an.
habs atm so:
56g Fett
178g Carbs
282 Protein

kommt ja grob hin.
defizit von 10%, gehe ab jetzt alle 1-2 wochen um 5% weiter runter, bis max. -20%
carbverteilung:
morgens, nachm train, vorm traing, während train (PWO shake nach hälfte des W/o anfangen)
ansonsten nicht training:
morgens und übern tag kleine portionen, nur halt ab abends nicht mehr.
und ofc NIE fett+kh

@uhuu:
nachm training carbs halte ich schon für schlau, vorm pennen ofc nicht.

This post was edited by WalkinTall on May 7 2012 08:35am

ja, keine ahnung warum ich nach dem training überhaupt geschrieben habe.
natürlich sollte man nach dem training kh zu sich nehmen, aber nicht gleich 200g trockener reis, hauptsache die speicher füllen sich auf, also irgendwas kurzkettiges in geringen mengen.
wenn du eh um 15 uhr trainierst es auch egal, aber ich zum beispiel bin meist erst um 20-21 uhr im studio.

jo hast schon recht.
da würd ich wsl auch nur noch PWO und paar oats im mq machen.. max

jao.
auf wieviel willst du eigentlich runter, wieviel wiegst du zur zeit?

87-88.

keine ahnung, will einfach shredded sein.
an den beinen kommt neben der teilung, die immer stärker wird, jetzt auch noch querstreifen an den quads dazu.
dennoch immernoch ne leichte fettschicht am bauch^^ also 4pack sieht man schon ganz gut aber ich will echt nur haut-muskel..

denke so 1kg müssen noch weg