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So leute trainier seit november jede woche 3x ^^ und mache seit 3 monaten diesen gk plan

Te1:
Kniebeuge 4 sätze 6-9 wdh
Bankdrücken 4 sätze 6-9 wdh
LH-Rudern (stehend) 4 sätze 6-9 wdh
Schulterpressen 4 sätze 6-9 wdh
Bauch (Sit ups) 3 sätze

Te2:
Kreuzheben 4 sätze 6-9 wdh
Beinpresse 4 sätze 6-9 wdh
Klimmzüge (weiter griff)
Dips (nach vorne gelehnt für brust) 4 sätze 6-9
Bauch 3 sätze

Wollt jetzt mit dem Splitten anfangen dachte an nen 3 Splitt könnt ihr mir vll nen guten tp empfehlen würd evt auch gerne 4x in der woche ins studio

les dich mal hier ein:

http://www.team-andro.com/phpBB3/read-first-guide-durch-die-andro-foren-stickysammlung-t207724.html

Quote (Gosu @ 2 May 2012 00:11)

so jetzt gehts gleich laufen
eben noch lieder laden 75% fertig
10km in 45min
wird hart aber muss drin sein

urgh ausdauer? da geht aber alles ferloren

This post was edited by BeckSEXpert on May 1 2012 10:21am

WalkinTall

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#25684

May 1 2012 10:36am

lerne grad für sport lk ausdauer.. energiebereitstellung, herzkreislaufsystem, anaerob/aerober schwelle usw..

richtig hautstenda XDDDD

aussage: 'bei profi-radfahrern ist oft eine übergroße leber zu beobachten, da sie durch die extreme belastung neue glykogenspeicher anlegt. die leber reicht handbreit bis in den brustkorb hinein'

lolol.. ofc natur, kein hgh^^ ^^ ^^

This post was edited by WalkinTall on May 1 2012 10:38am

Wechselwirkung

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#25685

May 1 2012 10:38am

Quote (WalkinTall @ May 1 2012 06:36pm)

lerne grad für sport lk ausdauer.. energiebereitstellung, herzkreislaufsystem, anaerob/aerober schwelle usw..

richtig hautstenda XDDDD

wichtig für den 12. Satz Bizeps

Gosu

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