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#25631
Apr 30 2012 01:32pm
Quote (promqqqueendS @ Apr 30 2012 09:29pm)
normal. vorhin auch übel rumgedonnert, habe dann das innenleben meiner hose auf etwaige "mitbringsel" überprüft xd


ok gut nicht das ich da dann iwie proble oder so habe... stinkt nur abartig -.-


nach promqqqueends änderungen
Viel zu viel KH...
Soll ich Reis auf 50% senken bei mittag?
Mehr fette noch ?

Gemüse und Öl und dextro noch nicht mitberechnet

Ingesamt:
43,35 fett
318,42 KH
229,03 Eiweiß
2643,2 kcal

This post was edited by Rnd on Apr 30 2012 01:32pm
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#25632
Apr 30 2012 01:34pm
Quote (promqqqueendS @ 30 Apr 2012 20:08)
ein wenig modifiziert in fett. die nährwerte lese / prüfe ich lieber nicht xd

FETT Kohlenhydrate Eiweiß Kalorien
Frühstück   
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
250ml Milch 3,75 12 8,5 115
 
Vormittag   
100g Vollkornbrot 1,4 35,2 6,1 196
75g Lachsschinken 1,5 0,75 18 88,5
 
Mittag   
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4
gemüse
reis
öl (raps, oliven, distel whatever)
 
Vorm Training   
reis/nudeln
apfel/birne/bananen usw.
 
Nach dem Training   
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
dextro

Abendessen   
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4
 
Vor dem Schlafen   
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
1 Ei 7 0 8 93
25g Marmelade (kann raus, aber wohl wegen geschmack?) 0,1 15,3 0,2 63
 
Ingesamt: 66,85 220,61 221,24 2462,5


morgens lieber noch 100g hüttenkäse oder 200g MQ shake?~
bissl eiweiß gleich in solcher vorm wäre auch nicht schlecht imo
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#25633
Apr 30 2012 01:45pm
Code
FETT Kohlenhydrate Eiweiß Kalorien
Frühstück    
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
250ml Milch 3,75 12 8,5 115
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
20g Whey 0,7 1,14 15,66 75,8
   
Vormittag    
100g Vollkornbrot 1,4 35,2 6,1 196
75g Lachsschinken 1,5 0,75 18 88,5
   
Mittag    
150g Hänchenbrust 3 1,5 30 139,5
62,5g Reis 0,8 47,5 4,6 215
Gemüse    
Öl    
   
   
Vorm Training    
62,5g Reis 0,8 47,5 4,6 215
100g  Banane 0,2 20 1,2 90
   
   
Nach dem Training    
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
dextro    
   
Abendessen    
150g Hänchenbrust 3 1,5 30 139,5
   
Vor dem Schlafen    
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
1 Ei 7 0 8 93
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
   
Ingesamt: 32,15 233,01 245,84 2234,2


Denke brauch mehr kcal und mehr fett ( Nüsse über den tag verteilen ???)
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#25634
Apr 30 2012 01:46pm
Quote (Rnd @ 30 Apr 2012 20:45)
Code
FETT Kohlenhydrate Eiweiß Kalorien
Frühstück    
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
250ml Milch 3,75 12 8,5 115
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
20g Whey 0,7 1,14 15,66 75,8
   
Vormittag    
100g Vollkornbrot 1,4 35,2 6,1 196
75g Lachsschinken 1,5 0,75 18 88,5
   
Mittag    
150g Hänchenbrust 3 1,5 30 139,5
62,5g Reis 0,8 47,5 4,6 215
Gemüse    
Öl    
   
   
Vorm Training    
62,5g Reis 0,8 47,5 4,6 215
100g  Banane 0,2 20 1,2 90
   
   
Nach dem Training    
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
dextro    
   
Abendessen    
150g Hänchenbrust 3 1,5 30 139,5
   
Vor dem Schlafen    
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
1 Ei 7 0 8 93
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
   
Ingesamt: 32,15 233,01 245,84 2234,2


Denke brauch mehr kcal und mehr fett  ( Nüsse über den tag verteilen ???)


spricht ja nix gegen nüsse!

hast MQ shake mal ausprobiert?
500g MQ und 500ml wasser => 1/2 morgens und 1/2 abends einfach zu dem noch dazu <3
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#25635
Apr 30 2012 01:51pm
Quote (Rnd @ Apr 30 2012 08:32pm)
ok gut nicht das ich da dann iwie proble oder so habe... stinkt nur abartig -.-


nach promqqqueends änderungen
Viel zu viel KH...
Soll ich Reis auf 50% senken bei mittag?
Mehr fette noch ?

Gemüse und Öl und dextro noch nicht mitberechnet
   
Ingesamt:
43,35 fett
318,42 KH
229,03 Eiweiß
2643,2 kcal


klar, kannst es ja anpassen wie du willst, war nur das grundgerüst, fett muss definitiv hoch und carbs können runtergefahren werden.

aber die hauptsache für fettverlust wird cardio sein. im besten fall nach dem aufstehen.
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#25636
Apr 30 2012 01:58pm
ich hau mal einen plan rein der gut zum cutten ist. vor 2 jahren zum sommer genutzt:

Essen 1 - 3 ganze Eier + 4 Eiklar + 1 große Schüssel Haferflocken + 1 Stück Obst (Apfel, Banane, Orange etc)
Essen 2 - 1 Dose Thunfisch mit 1 Esslöffel Majo und Senf + Portion geschnittenes Gemüse auf 2 Scheiben Vollkornbrot
Essen 3 - 1 cup schwarze Bohnen + 1/2 cup brauner Reis +150g Hähnchenbrust + Gemüse
Essen 4 - Protein Shake mit Obst + 2 Scheiben Vollkornbrot oder große Schüssel Haferflocken
Essen 5 - 1 Becher Hüttenkäse + Erdnussbutter + gemischte Nüsse + Obst

hatte mir ein Personaltrainer erstellt, ging gut was runter an KFA
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#25637
Apr 30 2012 02:00pm
Quote (Mephisto @ 30 Apr 2012 21:58)
ich hau mal einen plan rein der gut zum cutten ist. vor 2 jahren zum sommer genutzt:

Essen 1 - 3 ganze Eier + 4 Eiklar + 1 große Schüssel Haferflocken + 1 Stück Obst (Apfel, Banane, Orange etc)
Essen 2 - 1 Dose Thunfisch mit 1 Esslöffel Majo und Senf + Portion geschnittenes Gemüse auf 2 Scheiben Vollkornbrot
Essen 3 - 1 cup schwarze Bohnen + 1/2 cup brauner Reis +150g Hähnchenbrust + Gemüse
Essen 4 - Protein Shake mit Obst + 2 Scheiben Vollkornbrot oder große Schüssel Haferflocken
Essen 5 - 1 Becher Hüttenkäse + Erdnussbutter + gemischte Nüsse + Obst

hatte mir ein Personaltrainer erstellt, ging gut was runter an KFA


MIT SO NEM EP SORGEN ELEFANTEN FÜR DIE GROSSE DÜRRE VOR
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#25638
Apr 30 2012 02:42pm
Quote (Monza @ Apr 30 2012 09:00pm)
MIT SO NEM EP SORGEN ELEFANTEN FÜR DIE GROSSE DÜRRE VOR


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#25639
Apr 30 2012 03:18pm

irre ich mich oder ist da am anfang wo man ihn in der hell blauen short sieht der bläh bauch schon leicht am kommen?

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#25640
Apr 30 2012 03:20pm
Quote (Raeli @ 30 Apr 2012 22:18)
irre ich mich oder ist da am anfang wo man ihn in der hell blauen short sieht der  bläh bauch schon leicht am kommen?

http://www.youtube.com/watch?v=IRO8l0dqbB4



hast recht imo

aber der große zyzz hat nie roids oder hgh genommen

:D:D
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