wenn man schon zum rechnen zu schwach is will ich deinen tp garnich sehn xD
hähnchenbrust hat auch keine 40g proteine auf 150g , 30 schon eher
gesunde fette,gemüse und obst seh ich auch nich
insgesamt is der plan nix zum gainen und defi wird das auch nich

ihr 60 kg experten macht ne massephase mit 2k kcal


so könnte ich nicht sein!

this ^^

ein wenig modifiziert in fett. die nährwerte lese / prüfe ich lieber nicht xd

FETT Kohlenhydrate Eiweiß Kalorien
Frühstück
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
250ml Milch 3,75 12 8,5 115

Vormittag
100g Vollkornbrot 1,4 35,2 6,1 196
75g Lachsschinken 1,5 0,75 18 88,5

Mittag
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4
gemüse
reis
öl (raps, oliven, distel whatever)

Vorm Training
reis/nudeln
apfel/birne/bananen usw.

Nach dem Training
30g Whey 1,05 1,71 23,49 113,7
dextro

Abendessen
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4

Vor dem Schlafen
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
1 Ei 7 0 8 93
25g Marmelade (kann raus, aber wohl wegen geschmack?) 0,1 15,3 0,2 63

Ingesamt: 66,85 220,61 221,24 2462,5

wenn dich die marmelade glücklich macht, lasse drin... aber bevor du dir deshalb en schlechtes gewissen einredest, schmeisse raus^^

Danke

Ja marmelade lass ich drin wegen geschmack außer iwer hat ne andere idee ??? weil pur -.-

tri top zuckerfreier sirup oder natreen flüssigsüße

zimt, obst, süßstoff, eiweißpulver mit vanille schoko oder sonst was geschmack?!

Ok dann werd ich da dann 30g noch reinhauen
danke ^^


mir ist aufgefallen hab voll die blähungen das liegt sicher am essen oder?

normal. vorhin auch übel rumgedonnert, habe dann das innenleben meiner hose auf etwaige "mitbringsel" überprüft xd