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#25601
Apr 30 2012 12:21pm
8 jahre trehnirt für.. nix

was da los gosu kante? aufgehört mit baddibilding??

This post was edited by WalkinTall on Apr 30 2012 12:21pm
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#25602
Apr 30 2012 12:23pm
1,85 groß
ca 90kg

77,14 Fett
251,8g KH
238,27g Eiweiß
2742 Kcal


passt so oder noch mehr fressen ???
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#25603
Apr 30 2012 12:26pm
kommt drauf an wieviel und vorallem wie schnell du abnehmen willst.
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#25604
Apr 30 2012 12:26pm
Quote (Rnd @ Apr 30 2012 07:23pm)
1,85 groß
ca 90kg

77,14 Fett
251,8g KH
238,27g Eiweiß
2742 Kcal


passt so oder noch mehr fressen ???


[ ] kann man pauschal mit ja/nein beantworten.

was willst denn machen?
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#25605
Apr 30 2012 12:29pm
Erstmal ein wenig abnehmen auf ca 80
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#25606
Apr 30 2012 12:29pm
sollte machbar sein, bisschen viel eiweiß.
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#25607
Apr 30 2012 12:33pm
Quote (Mephisto @ Apr 30 2012 08:29pm)
sollte machbar sein, bisschen viel eiweiß.


Code
FETT Kohlenhydrate  Eiweiß Kalorien
[B]Frühstück[/B]    
75g Haferflocken 6,9 42 10,7   289,5
250ml Milch 6 19 11 167
   
Vormittag    
100g Vollkornbrot 1,4 35,2 6,1 196
75g Lachsschinken 1,5 0,75 18 88,5
   
Mittag    
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
250ml Milch 6 19 11 167
   
Vorm Training    
75g Haferflocken 6,9 42 10,7 289,5
   
Nach dem Training    
30g Whey 6,84 18,96 35,52 289,2
   
Abendessen    
150g Hänchenbrust 8,4 2,4 40,2 254,4
   
Vor dem Schlafen    
250g Magerquark 0,5 10,25 30,75 175
1 Ei 7 0 8 93
25g Marmelade 0,1 15,3 0,2 63
20g Erdnussbutter 10,3 2,6 5,2 126
   
Ingesamt: 77,14 251,86 238,27 2742


Verbesserungsvorschläge=?

This post was edited by Rnd on Apr 30 2012 12:33pm
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#25608
Apr 30 2012 12:34pm
hätte eigentlich massephase oder sowas erwartet, aber hier scheint man ja allgemein nur abzunehmen xd

genug cardio einbauen und länger als 4 wochen diäten... ;)

fett auf nachmittag

This post was edited by promqqqueendS on Apr 30 2012 12:35pm
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#25609
Apr 30 2012 12:35pm
Quote (promqqqueendS @ 30 Apr 2012 20:34)
hätte eigentlich massephase oder sowas erwartet, aber hier scheint man ja allgemein nur abzunehmen xd

genug cardio einbauen und länger als 4 wochen diäten... ;)


massephase bei 2,7k kcal?
is nicht jeder so ein 50kg experte wie du XD
gebulkt wird mit 5k+ XD
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#25610
Apr 30 2012 12:35pm
Quote (promqqqueendS @ Apr 30 2012 08:34pm)
hätte eigentlich massephase oder sowas erwartet, aber hier scheint man ja allgemein nur abzunehmen xd

genug cardio einbauen und länger als 4 wochen diäten... ;)


Für sommer schlang für herbst / winter fett :)
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