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Gosu

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#24661

Apr 19 2012 12:36pm

Quote (EXo^ @ 19 Apr 2012 20:35)

hab gestern noch den musterplan gepostet, such einfach mal die letzten 15 seiten durch

taugt nix
so könnte ich nicht trainieren

promqqqueendS

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#24662

Apr 19 2012 12:42pm

Quote (EXo^ @ Apr 19 2012 07:35pm)

hab gestern noch den musterplan gepostet, such einfach mal die letzten 15 seiten durch

je öfter der gepostet wird, desto mehr spasten werden angelockt. grauenhaftes perpetuum mobile.

Monza

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#24663

Apr 19 2012 12:52pm

qail, morgen wieder oberkörper zerstören XD dabei wieder einer der stärksten sein XD finde es lustig und traurig zugleich

Danu

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#24664

Apr 19 2012 01:07pm

heute 5x5 freie dips mit relativ guter ausführung hinbekommen
bin von mir selber erstaunt :lol:

BBler beste leben , über sich hinaus waxxenn !!! HÜA!

Danu

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#24665

Apr 19 2012 01:11pm

Quote (haerox @ 19 Apr 2012 19:33)

yo
wollt mal fragen ob ihr mir beim trainplan helfen könntet
war jetz 2 jahre nemmer treniehrn
hab zwischendurch kampfsport gemacht
sowat wie fettverbrennung brauch ich net bin voll schlank aller XD
werd mir heute das studio mal ansehn

habt ihr tips für mich?

1 tag
Brust

Langhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Dips

Bizeps
Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Hammer-Curls sitzend

Trizeps
French-Press
Trizepsdrücken KH einarmig
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff)

2 tag
Beine
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls liegend

Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

3
Rücken
Latzziehen zur Brust
Latziehen (enger Griff)
Rudern sitzend am Kabel
Langhantelrudern (Untergriff)
Nackenheben (Langhantel)

Schultern
Nackendrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt
Dips

Bauch
Beinheben hängend
Crunch knieend am Kabel

den kann ich dir empfehlen
ist sehr erfolgreich im studio

ArianaGrande

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#24666

Apr 19 2012 01:15pm

Quote (Danubio99 @ Apr 19 2012 07:11pm)

XD
XDD
XDDD
XDDDD
XDDDDD
XDDDDDD

EXo^

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#24667

Apr 19 2012 01:15pm

nur 3er split? ich würd mir 5er anfangen, damit auch jeder muskel gezielt was abbekommt

promqqqueendS

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#24668

Apr 19 2012 01:15pm

Quote (Danubio99 @ Apr 19 2012 08:11pm)

flames incoming

AemKei

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#24669

Apr 19 2012 01:16pm

Quote (Danubio99 @ Apr 19 2012 07:11pm)

ich würd die intensität noch ein bisschen hoch schrauben und klasse aufteilung

Str1ke

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#24670

Apr 19 2012 01:22pm

Quote (AemKei @ 19 Apr 2012 20:16)

ich würd die intensität noch ein bisschen hoch schrauben und klasse aufteilung

seh ich auch so
brusttag ca so:

Langhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Multipresse-Bankdrücken
Kabelzug-Bankdrücken
Butterfly
Dips

+ dann noch Bizeps/triceps + unterarme ofc

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