Nächste woche schreib ich mal mein essen auf damit ich übernächste woche mein Ernährungsplan machen kann
Vorm Training 94,4kg 3wochen später training beginn 89kg und nun 2wochen später 90,7 kg

Hmm bin schon seit 4 monaten beim gleichen Körpergewicht geblieben
aber meine kraftwerte sind stätig gestiegen -> fettabbau + muskelaufbau gleichzeitig ?

hallo leute

ich post hier auch mal rein


bin noch relativ neu im muskeltraining und mich würde interessieren wie ihr euer training splitet?

ich möchte so gut wie jeden tag trainieren (5-6 mal die woche) und da ist es logischerweise empfehlenswert die muskelgruppen zu spliten


danke schonmal für die antworten

Hab ja am montag mein trainingsplan gemacht, haben ja so schlüssel hab da volle power gegeben und hab bissi mehr geschafft als angebenen
und heute 2te training gewesen gab ne kleine steigerung



Geh nach hause das kannst du vergessen !
als ANFÄNGER 3-4 mal die Woche
GK plan
1 tag train
2tag pause
3tag train
4tag pause
5tag train
.....
5-6mal tranieren kannste nach X jahren bei nem 3er split

This post was edited by Rnd on Apr 18 2012 01:58pm

am anfang schon einen 5-er split oder so einen müll zu fahren ist das dümmste was man als anfänger machen kann.
mache entweder einen gk plan 2-3 mal die woche (rudern, klimmzüge, bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben)
oder einen 2er split, dann kannste 4 mal die woche gehen. te1: rudern, kreuzheben, klimmzüge, evtl noch andere rückenübung + bizeps curls
te2: kniebeugen, beinpresse, bankdrücken, schulterdrücken, dips, evtl noch bauch

dazu viel fressen, easy gains für 12-24 monate

this

aber 5-6 ma die woche bedeutet nicht gleich 5-er split

naja direkt anfänger kann man es nicht nennen

ausdauermäßig betreibe ich 5-6 mal die woche sport (laufband , ergometer ) täglich 1 1/2 h ... krafttraining auch schon seid 2 monaten jedoch nicht intensiv..

montag brust bizeps
am besten alle brust übungen und bizepsübungen durch
dienstag trizeps nacken
mitwochpause
donnerstag rücken am besten alle ruderübungen die du findest
freitag seitl bauch muskeln und bauch intensiv

an jedem tag 50x 3 situps

seidseit.de
2 monaten lockeres krafttraining ist genau das, was ich als anfänger bezeichnen würde.

also doch anfänger

fang mal damit an, jeweils ca. 3 sätze 8-10 wiederholungen, wenn du mehr als 10 packst, steiger das gewicht.

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch