respekt für ein paar gene und ne ansehnliche brust. nö.

bin grad am versuchen nen gescheiten trainingsplan zusammenzustellen
bin ca 1,80 groß un wieg 72,5 kg. trainier schon ein wenig, aber bisher ohne festen plan aber auch nicht querbeet.
will 3 mal die woche trainieren gehn und nach nem 3er split zum muskelaufbau trainieren. bisher hab ich immer brust/trizeps/schultern/bauch ; rücken/bizeps/nacken ; beine zusammen trainiert, was eigentlich immer gut funktioniert hat, wobei ich nacken und schulter zu den beinen dazupacken wollt.
der von mir ausgearbeitete plan sieht bisher so aus:
tag 1:
bankdrücken 10/8/6 wdh steigendes gewicht
butterfly "
schrägbankdrücken "
Dips 3x10
Kabelzug Trizepsdrücken 10/8/6 steigendes gewicht
Crunches 3x bisses nimmer geht

tag 2:
Latziehen 10/8/6 steigendes gewicht
reverse latziehen "
Rudern Kabelzug "
Curls "
Rückenbeuger 3x 20 (?)

tag 3:
Beinpresse (oder besser Kniebeugen?) 10/8/6
Wadenheben sitzend "
- welche übung für hintere oberschenkel?
Nackenziehen
Schulterdrücken

is des sinnvoll mit 10/8/6 und steigendem gewicht zu arbeiten, oder doch besser 3x8-10 oder 5x5 wdh?
und sollte ich kreuzheben mit in den rückentag aufnehmen und dafür was anderes rauswerfen?

postet grad hier im topic oder schickt mir ne pm, hilfe wird entlohnt

This post was edited by gutzel. on Aug 9 2010 01:23pm

fang mit nem 2er split oder ganzkörper an.. 3er split kannst später au noch machen :F

go for push und pull

[x] for gk plan

Hallo zusammen, ich mache jetzt seit ein paar Monaten Krafttraining und merke auch schon ganz gute Fortschritte!
Da ich aktiv Basketballspiele habe ich mit dem Krafttraining angefangen um etwas kräftiger zu werden (aktive Bballer wissen wozu das gut ist :>)
Im Moment trainiere ich fast ausschließlich auf maximalkraft und befürchte, dass sich das auf Dauer zu ungunsten meiner Beweglichkeit auswirkt.

Frage: Wenn ich jetzt anfange ausschließlich auf Ausdauer zu trainieren, ist der Muskelzuwachs trotzdem noch ähnlich hoch wie bei Maximalgewicht? ( Der optische Aspekt spielt natürlich auch eine Rolle)
/edit: Wäre es sinnvoll z.b. 1 mal die Woche maximalkraft und 2x Ausdauer zu trainieren?


Zusätzlich wollt ich mich mal erkundigen, ob hier jemand Erfahrungen mit Sprungkraftraining hat. Würde gerne wissen, welche Übungen speziell dafür geeignet sind, die man möglichst im Fitnessstudio durchführen kann.
Sind hierbei Beinübungen eher gut/schlecht? (wegen maximalkraft, beweglichkeit etc.) wie könnte ich diese übungen dann jeweils auf schnellkraft trainieren?

This post was edited by EXo^ on Aug 9 2010 03:03pm

Und warum wird man von Maximalkraft-Training unbeweglich? ^^

Naja unbeweglich nicht aber ich merke dass ich keine Ausdauer mehr habe :/ .
Mir egal hauptsache ich bin ein KLOTZ!

bin ein klotz und hab Ausdauer ^^

lol ? wie hast du das hinbekommen