in 1 jahr dann 200, geht immer so weiter

nomall xdd

suzie wong sind die chicks oder was? xd
bin da noch nie rein weil name so gay is xdd

da sind die ganz, ganz jungen chicks ;D

wallah was soll ich mit denen xddd

so leute wollt ma fragen ob es zeit wäre nen neuen plan zu machen, mache den hier seit 2 monaten^^ gehe seit dezember trenihren


Te1:
Kniebeuge 4 sätze 6-9 wdh
Bankdrücken 4 sätze 6-9 wdh
LH-Rudern (stehend) 4 sätze 6-9 wdh
Schulterpressen 4 sätze 6-9 wdh
Bauch (Sit ups) 3 sätze

Te2:
Kreuzheben 4 sätze 6-9 wdh
Beinpresse 4 sätze 6-9 wdh
Klimmzüge (weiter griff) 4 sätze 6-9 wdh .. wennde weite klimmzüge keine 6 schaffst kannst auch zum latzug gehen.. aber würd trotzdem paar sätze klimmis mit machen
Dips (nach vorne gelehnt für brust) 4 sätze 6-9 wdh (evtl mit zusatzgewicht)
Bauch 3 sätze

3x die woche ofc

This post was edited by KissMyAssBiatch on Apr 11 2012 12:35pm

is doch gude der plan
geh evtl 4 mal die woche wenn du kannst, oder jeden 2. tag

ok ich versuch mal auf 4 zu erhöhen danke

wann denkst ud wäre en guter zeit um auf nen splitt zu wechslen ?

dachte dann halt jetzt eigentlich an nen 2splitt ^^

wie viel aufgebaut~?

wenn dir der momentane zuviel wird
oder nach 6-12 monaten