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#23801
Apr 10 2012 09:29am
Quote (FrozenMonkey1 @ Apr 10 2012 05:29pm)
geht um schwere übungen, sind ja alles beim WKM plan
hast mich aber über situps gefragt


also bei situps bis ich nciht mehr kann oder wie ?
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#23802
Apr 10 2012 09:30am
Quote (Rnd @ Apr 10 2012 03:29pm)
also bei situps bis ich nciht mehr kann oder wie ?


jo, woher isn der plan? bissl komisch

mach lieber WKM plan, später 2er split push pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
SZ-Curls
Beinheben

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:32am
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#23803
Apr 10 2012 09:32am
ab jetzt massephase XDD
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#23804
Apr 10 2012 09:32am
Von: KissMyAssBiatch

oder hast du auf die schnelle nen besseren für anfanger oder ienfach WKM-Einsteiger plan ??
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#23805
Apr 10 2012 09:34am
Quote (Rnd @ Apr 10 2012 03:32pm)
Von: KissMyAssBiatch

oder hast du auf die schnelle nen besseren für anfanger oder ienfach WKM-Einsteiger plan ??


wie gesagt ich würde jedem wkm erstmal anfangs raten
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#23806
Apr 10 2012 09:39am
Quote (Rnd @ Apr 10 2012 04:28pm)
Liar ^^

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH,aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.


TE1:
Kniebeuge 4 sätze 6-9 wdh
Bankdrücken 4 sätze 6-9 wdh
LH-Rudern (stehend) 4 sätze 6-9 wdh
Schulterpressen 4 sätze 6-9 wdh
Bauch (Sit ups) 3 sätze

TE2:
Kreuzheben 4 sätze 6-9 wdh
Beinpresse 4 sätze 6-9 wdh
Klimmzüge (weiter griff) 4 sätze 6-9 wdh .. wennde weite klimmzüge keine 6 schaffst kannst auch zum latzug gehen.. aber würd trotzdem paar sätze klimmis mit machen
Dips (nach vorne gelehnt für brust) 4 sätze 6-9 wdh (evtl mit zusatzgewicht)
Bauch 3 sätze


lol weichei xd
wirst bestimmt ordentlich gainen dann xd

This post was edited by Raeli on Apr 10 2012 09:39am
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#23807
Apr 10 2012 09:40am
So bin dann mal weg danke euch bis später ich berichte ^^
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#23808
Apr 10 2012 09:41am
Quote (Raeli @ Apr 10 2012 03:39pm)
lol weichei xd
wirst bestimmt ordentlich gainen dann xd


^^ anfangs echt nicht nötig
geht ja nur um die verletzungsgefahr bei newbs

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:42am
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#23809
Apr 10 2012 09:42am
Quote (Raeli @ 10 Apr 2012 16:39)
lol weichei xd
wirst bestimmt ordentlich gainen dann xd



ist aber belegt das man die ersten monate kein MV braucht, sonder es nur die regeneration behindert
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#23810
Apr 10 2012 09:45am
mv brauchst du auch nach den ersten monaten nicht wirklich :F auch wenns spaß macht^^

This post was edited by God's Guardian Angel on Apr 10 2012 09:45am
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