NAJA UMS GROB ZU SAGEN OHNE JETZT NEN ERNÄHRUNGSPLAN AUFZUSTELLEN, vorm training kohlenhydrate und nachm training eiweiss!

aber wie gesagt das ist jetzt nur gaaaaaanz oberflächlich^^

WKM plan



KH auch nachm training du nub



würd ich nicht knallen

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:14am

nach probetraining ist das aller, aller wichtigste, INSTANT die ernährung zu ändern wallah.

Da hat doch einer mal gepostet am anfang erst mal wenig sätze und viele wdh und erst in der 2ten woche gescheit mit viel sätze wenig wdh tranieren oder ist das müll ???
zum muskel aufwärmen 10-15min laufen oder sowas ??

erstmal muss technik 100% sitzen, daher gewichte erstmal sehr niedrig halten, dann schauen wohin die reise geht bei gleich gut bleibender technik.
6-8wdh. würd ich machen
3 sätze


ich lauf 5min aufm laufband dann wärm ich mich mit leichten gewichten bei der jeweiligen übung nochmal auf, evtl dehnen bei übungen wie kniebeugen



du hast kA und holst dir sachen wie L glutamin wtf? trainier erstmal vernünftig xd

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:25am

ok danke

und bei situps wieviele da machen auch 6-8 wdh ??

bis zum muskelversagen

zeig mal lieber trainingsplan

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:28am

Liar ^^

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.


TE1:
Kniebeuge 4 sätze 6-9 wdh
Bankdrücken 4 sätze 6-9 wdh
LH-Rudern (stehend) 4 sätze 6-9 wdh
Schulterpressen 4 sätze 6-9 wdh
Bauch (Sit ups) 3 sätze

TE2:
Kreuzheben 4 sätze 6-9 wdh
Beinpresse 4 sätze 6-9 wdh
Klimmzüge (weiter griff) 4 sätze 6-9 wdh .. wennde weite klimmzüge keine 6 schaffst kannst auch zum latzug gehen.. aber würd trotzdem paar sätze klimmis mit machen
Dips (nach vorne gelehnt für brust) 4 sätze 6-9 wdh (evtl mit zusatzgewicht)
Bauch 3 sätze

This post was edited by Rnd on Apr 10 2012 09:29am

geht um schwere übungen, sind ja alles schwere übungen beim WKM plan
hast mich aber über situps gefragt, die da nichtmal drin sind

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 10 2012 09:29am