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Apr 8 2012 10:23am

Quote (Rnd @ Apr 8 2012 04:21pm)

Walnüsse oder welche art von nüssen ?

Und ich traniere meistens später nachmittag ab 17 uhr
also nach dem train dann sowas wie Fisch ? Steak oder so in der art oder?
und abends lass ich dann die haferflocke einfach draußen vom magerquark aber den apfel kann ich drinlassen oder auch rauß nehmen ?

ist egal, ich ess zur zeit nur mandeln, schmecken mir am besten.
kannst nehmen was du willst

nach training komplexe kohlenhydrate, reis/nudeln dazu fleisch/fisch und gemüse.
haste PWO shake? whey+dextro/malto

ja wenn du den magerquark nur mit dem apfel essen kannst lass ihn halt drin (geht halt um den zucker den du zu dir nimmst), ich ess pur
den shake kannste dir nachts auch sparen hast genug EW durch den quark und nüsse

Quote (Rnd @ Apr 8 2012 04:21pm)

Hab hier noch so L-glutamine die nach dem training oder vorm training ?

kA ich benutz sowas nicht, google einfach

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 8 2012 10:26am

Rnd

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#23662

Apr 8 2012 10:27am

Quote (FrozenMonkey1 @ Apr 8 2012 06:23pm)

hab einmal whey und einmal L-Glutamine pure

Quote

Außerdem interessant: Glutamin wirkte in dieser Studie am stärksten, wenn es allein verabreicht wurde und nicht in Kombination mit einem Protein auf Laktalbumin- oder Caseinbasis. Auf die Praxis des Sportlers übertragen bedeuten diese Ergebnisse, dass die Einnahme von 5-15g reinem L-Glutamin mit Wasser direkt nach dem Training die Regeneration fördern und den Proteinabbau schneller in einen Proteinaufbau umkehren kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sonst kein Eiweiß zugeführt werden sollte. Sinnvoll scheint lediglich eine 15-30-minütige Pause zwischen Glutamineinnahme und Zufuhr einer weiteren Proteinquelle zu sein.

also habs gegoogelt und gefunden ^^

Also hab kein dextro oder malto da ^^ <-- Soll ich mir das holen ? wo ich lese is malto ziemlich wichtig ^^

This post was edited by Rnd on Apr 8 2012 10:33am

EXo^

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#23663

Apr 8 2012 11:33am

Quote (Rnd @ 8 Apr 2012 17:27)

hab einmal whey und einmal L-Glutamine pure

also habs gegoogelt und gefunden ^^

Also hab kein dextro oder malto da ^^ <-- Soll ich mir das holen ? wo ich lese is malto ziemlich wichtig ^^

trainier erstmal und ernähr dich vernünftig, mach da keine wissenschaft draus, es ist eigtl recht simpel..

Raeli

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#23664

Apr 8 2012 11:38am

Quote (EXo^ @ Apr 8 2012 06:33pm)

trainier erstmal und ernähr dich vernünftig, mach da keine wissenschaft draus, es ist eigtl recht simpel..

hab whey und malto jungeeee
glutamin? was das jungeeeee dies das ene mene miste

e: gleich trening junge was loooos
eskalatiooooon ischör xdddd

whaaaaaaat
haben nur offen bis 9 heute was da looooooooos
grade erst übelst gefressen xdd
verdauung währen trening beste leben xddd
schnell losstarten xd absturtz des mohnerts xddd

This post was edited by Raeli on Apr 8 2012 11:45am

Raeli

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#23665

Apr 8 2012 02:39pm

damit ihr mal ein video von mir habt xdd

nach 3 normalen sätzen bankdrücken
der letzte zerstörungssatz an der multi xdd
hab mich paar mal mit dem gewicht verschätzt deswegen siehts bissl unkoordiniert aus xd

quali is auch bissl bad xdd war zuerst 520 mb groß dann hab ich bissl rumkuvertiert xddd