pull heute
unterarme werden platzen

60kg experte re

du würdest vor mir rennen

gibt ja thunfisch aus der konserve, aber mit wasser statt öl
schmeckt ganz gut im salat

Hab mir mal nen Ernährungsplan zusammengeschrieben was haltet ihr davon ?

Früh: 250g Magerquark + 1 Apfel + 100g Haferflocken + Bisschen mineralwasser + 1 Ei + Eiweiß shake
Vormittag: 100g Vollkornbrot + 50g Schinken <3% fett
Mittag: jenachdem was es in der arbeit gibt wenig g fett viel g eiweiß
Nachmittag: Eiweiß shake + 100g Vollkornbrot + 50g Schinken <3% fett
Abend: Eiweiß shake + 250g magerquark + 1 Apfel / Banane + Bisschen mineralwasser + 100g Haferflocken

Kann ich da was verbessern ? bzw mittags iwelche vorschläge was ich daheim vorbereiten kann ?

Rnd, fett ist nicht gleich schlecht.
es kommt drauf an:
gesättigte fettsäuren sind ungesund, jedoch sind ungesättigte und mehrfach ungesättigte fettsäuren gesund und auch nötig für den Körper, darauf solltest du vllt. auch achten.

früh ist gut, mach noch 1EL öl rein
vormittag auch ok
mittag kann ich pauschal nix sagen, viel KH reis,nudeln,kartoffeln whatever, fisch o fleisch, gemüse ofc
nachmittag würd ich obst essen, snack selbstgemachte riegel oder halt brot je nachdem
abends nüsse, magerquark, keine 100g haferflocken, wozu?

nach training ofc ganze mahlzeit, kA wann du trainierst.

masseaufbau? dann noch mehr fette rein

This post was edited by FrozenMonkey1 on Apr 8 2012 10:14am

Regeneration

HÜÄÄÄÄÄÄ

Walnüsse oder welche art von nüssen ?

Und ich traniere meistens später nachmittag ab 17 uhr
also nach dem train dann sowas wie Fisch ? Steak oder so in der art oder?
und abends lass ich dann die haferflocke einfach draußen vom magerquark aber den apfel kann ich drinlassen oder auch rauß nehmen ?

Hab hier noch so L-glutamine die nach dem training oder vorm training ?

This post was edited by Rnd on Apr 8 2012 10:22am