nn zucker zu sich nehmen also begrenzen morgens ein salat oder haferflocken müsli mittags reis+pute oder hünchen kein schweinefleisch abends geh ein mager quark


mindestens 3xdie woche joggen


kann dir sprint joggen empfählen damit du den maximalen kalorien verbrauch hast.

4min joggen 1min sprinten so schnell wie es geht das 30min lang.

ein etwas schlechteres ägypten-pic

gibt schlimmeres also schlecht sieht es nicht aus show ma brust +bizep

brust triceps is low

@GGA hast noch kontakt zu jolly?

Sieht verdammt gut aus. ^^ Hast was benutzt ? Eiweis, Creatine, eigene Shakes ?

whey frühs und nachn train, mal ne phase lang krea-genic auch mal kre-alkayln aber bin anscheinend eh non responder

sonst multi vit präparat und basica für den ausgeglichenen säure-basen-haushalt ^^

pre train coffein und arginin +grüner tee extract ... das wars^^

heute Brust bei mir und bei euch

jo same. putenbrust mit eiersalat und majo.

brust bizeps

Ich werde heute meine Brust- , Trizeps- , Bein- und Bauchmuskulatur trainieren !

Atm lecker WEIGHT GAINER SHAKE