Einmal pro woche Beine und ofc bis ich kaum noch laufen kann.

Zz mal wieder 4er split,

Brust/tri
beine/waden
Pause
Schultern/Nacken
Pause
Rücken/bi


Wechselbad kann ich mal probieren, cooldown is imo recht arschlos, ich machs zwar aber es bringt kaum was

This post was edited by Cornie on Mar 19 2014 02:25pm

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yo
brauch mal wieder neue Proteine, hatte das hier: http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSTBNS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1395306876&sr=8-1&keywords=on+nutrition in Extreme Chocolate.
Würde mir das gleiche in Vanilla besorgen dieses mal oder gibts da irgendwas viel besseres?
Nehmt ihr BCAA's vorm training? Wenn ja welche? sollte ich mir mal besorgen. Sollte ich mir sonst noch was an Ernährungszuastz besorgen?

grüße gehen raus

edit: Mache gerade low carb diät, bin zwar nicht fett, 13% körperfett will aber so auf 9 runterkommen und natürlich nebenbei am aufbauen

This post was edited by CelebRa on Mar 20 2014 03:18am

ich behaupte mal, dass du in deinem stadium die ganze supps weglassen kannst... konzentrier dich lieber aufs eigentliche training und die ernährung.. es sei denn du hast wirklich viel zu viel geld aufem konto und möchtest die wirtschaft ankurbeln..


falls wer von euch mal bei nem bikini wk mittmachen möchte: http://clips.team-andro.com/watch/4c24860cba8842e94b30/smash-fitness-park-bikini-workshop-teil-1-posing-praesentation

This post was edited by God's Guardian Angel on Mar 20 2014 05:26am

bei 4 tagen würde ich eher n 2er machen damit ich auch jede muskelgrp mind. 2x die woche drin habe

genau das. die zusätzliche wiederholung, die du im studio weglässt, weil es "brennt", bringt 10x mehr als jedes supp. die meisten hier (inkl. mir ofc) sind auf einem stand, wo man außer vielleicht whey (creatin/glutamin) nix braucht.

In 2 woche wird died geschdarded huaaaaaaaa schön weiter viel fressen nur cardio dazu
Was fur carbs auf null das einzige was null leistungen zurük geht is eua drenink huaaaaaaaaa ich figg alles

ich würde den split runtersetzen imo
2er oder 3er

ich mache zur zeit
brust schulter tri
rücken bi
pasue
beine
brust
pause
rücken
beine
pause

also 2 tage train 1 tag pause 2 tage train 1 tag pause

gefällt mir richtig gut und ist imo auch besser als der 2er split weil bei einem 2er split irgendwie irgendwas immer zu kurz kommt

Gut, dann werd ich meinen split nochmal überdenken. .

Mein Postworkoutmeal:

500g magerquark
500g beerenmisching
150g Haferflocken
100 ml milch
30g whey