Quote (Magic_star @ 31 Mar 2012 21:51)

O.o das ist doch ein bisschen wenig^^
was haste denn täglich für einen ernährungsplan ?

Quote (Magic_star @ 31 Mar 2012 21:11)

sup, wie viele crunches macht ihr am tag ? und alles unterteilt oder wie geht ihr vor

in 2 monaten absturtztfahrt und muss mal wieder was tun

Quote (NedFlanders @ 31 Mar 2012 23:16)

in der diät

morgens

5 Löffel Haferflocken , 500 g MQ,  random Obst, Milch, 2 scoop whey

mittags

random Mittagessen Hähnchen / Fisch / Gemüse / Kartoffeln / Nudeln / Reis

abends keine carbs mehr

Salat, Rührei, Quark, Fleisch vom Mittag, Räucher Lachs oder Forelle, Gemüseteller

Als Zwischenmahlzeiten wenn ich Hunger kriege ne Handvoll Nüsse, Joghurt, Apfel, Hüttenkäse, Harzer Käse, Thunfisch oder ähnliches.

PWO Shake 2 scoop whey mit Milch.

Keine Ahnung wieviel kcal das sind, aber es klappt.

Quote (Gosu @ 1 Apr 2012 00:05)

geile diät

Quote

Tag 1:
Flachbankdrücken
Butterfly am Kabelzug
Military Press (LH)
Seitheben (KH)
Trizeps am Kabelzug oder Reverse BD


Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge (weiter Obergriff)
LH-Rudern (Untergriff, Richtung Bauchnabel)
Rundern an der Maschine
Butterfly reverse am Kabelzug
KH-Curls
Statisches Halten (Griffkraft)

Tag 3: Beine/Bauch
Kniebeugen
Legcurls
Beinstrecker
Wadenheben
Beinpresse 45°

irgendwo zwischendurch eingebaut:
Beinheben hängend
Cable Crunch

Quote (BeckSEXpert @ Apr 1 2012 01:27pm)

jungens, was sagt ihr zu meinem treningsplan?

5 tage on, 1 off und wieder von vorne