Quote (ChuzzeL @ Sat, Sep 5 2009, 12:43pm)

ich mach 2x 8-10 beinbeuger und 3x 8-10 kniebeugen
danach gleich deadlifts.



welche rolle spielt fast food in unserer heutigen zeit?
wie trendig ist es fett zu sein?
welche schuld tragen eltern an der fettleibigkeit der kinder?

Quote (ImAuftragGottes @ Sat, 5 Sep 2009, 14:49)

den werde ich mal reinnehmen ... hoffe das ich die genehmigung kriege ..

Quote (bierhefe @ Sat, 5 Sep 2009, 16:09)

kreuzheben+kniebeuge  muss sein...

Quote (LikeCandy @ Sat, 5 Sep 2009, 15:35)

Ne digga mach lieber Bizeps-Curls und Bankbruschd, Lan.

Quote (ChuzzeL @ Sat, 5 Sep 2009, 14:48)

Tag1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken 2x8-10
Fliegend KH 2x8-10

Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys* 2x12-15

Trizeps:
French Press 2x8-10
Triezepsdrücken 2x8-10

Tag2:

Beine:
Kniebeugen 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10

Rücken:
Dead Lifts 3x8-10
Latziehen zur Brust 2x8-10 weit // 2x8-10 1. Satz Obergriffl 2. Satz Untergriff
Kabelrudern 3x8-10


Bizeps:
Spidercurls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Chrunches 2x max
Floor Wippers 2x max

hier mein 2er splitt, der ist ziemlich gut wenn ich das so sagen darf.

Quote (Lord_sascha2 @ Sat, 5 Sep 2009, 17:31)

lol.. spritzt du dich? viel zu viel pro workout... versuchs lieber mit nem 3er

Quote (Lord_sascha2 @ Sat, Sep 5 2009, 04:31pm)

lol.. spritzt du dich? viel zu viel pro workout... versuchs lieber mit nem 3er

Quote (Lord_sascha2 @ Sat, 5 Sep 2009, 17:31)

lol.. spritzt du dich? viel zu viel pro workout... versuchs lieber mit nem 3er