in der 5er woche:
te1:
3x5 bankdrücken
5x10 schrägbank
5x10 lh rudern
2xdropsatz rev. butterfly

te2:
3x5 kniebeugen
5x10 beinpresse
5x10 beinstrecker
bauch/waden

te3:
3x5 military press
5x10 dips
5x10 klimmis
3x10 seitheben

te4:
3x5 kreuzheben
5x10 kreuzheben mit ketten
5x10 beinbeuger
bauch/waden

in der 3er woche dann eben 3x3 statt 3x5 und dann in der nächsten woche 5,3,1 ... (bezogen auf die grundübung am anfang).. das wendler 5,3,1.. atm am testen seit knapp 5 monaten... ganz okay.. aufjedenfall mal was anderes

lol? wieviel hast du deiner Meinung nach in den knapp 5 Monaten mit diesem plan zugenommen?

was schmeisst ihr euch für supps rein?
bin arm bei peak anabolic fusion protein und nem n.o.-explode booster

gehe morgen zu mcdonalds mittag essen

war bei bk zum abendessen. double steakhouse mit zwiebelringen, bbq soße und vanilla shake. beste knapp 2000kcal die man für 7,29€ bekommen kann.

hab den plan vorhin gegoogled, sah aufn ersten blick gut aus, bin auch schon am überlegen, ob ich den für nächsten 6-8 wochen nehme.

einzige was auffiel - "keine arme" explizit mit drin? reicht das aus?

bzw. nicht diesen plan speziell, das grundgürüst halt

This post was edited by promqqqueendS on Mar 30 2012 01:16pm

ja... arme wachsen bei mir sowieso wie unkraut... :F kannse aber natürlich noch machen.. würde das wenn dann bei kreuzheben mit reinnehmen...

wieviel du mit diesem plan in 5 Monaten zugenommen hast will ich wissen

nichts, da ich atm auf diät bin.. ^^ aber kraftwerte haben sich verbessert, was primär das ziel von 531 ist (deshalb die grundübungen am anfang.. danach is halt für mukkis XD)

du machst deine Diät vor der massephase versteh ich das richtig?

wat? das macht indirekt jeder^^ XD diäten tut man ja nicht ewig.. oder du? XD opferdulli^^