bin auch heute wieder mit kreuzheben dran, aba erst 23 uhr mit kompel XD

morgens 100gr ZARTE haferflocken mit 250gr magaquack + wasser + apfelsaft + 1EL Rapsöl
beste shake XD

hat mal einer ein medizinbuch abfotografiert über zink oder so musst mal zurückblättern
würd mal ca 300-400 seiten zurück da dürft er nach meinem gefühl irgendwo sein^^



wallah du hast beste leben ischör xddd

mein studio macht um 11 uhr zu und es is shcon wieder 9 xdd.. die werden mich wieder rausschmeißn^^

ich ess keinen magerquark mehr^^
auch keine milchprodukte mehr außer vll bissl käse
einzige wo ich milch am start hab is frühstück in den haferflocken

und bilde mir ein das sich mein gesamtbild ziemlich verbessert hat dadurch... kann aba auch nur einbildung sein^^

This post was edited by Raeli on Mar 28 2012 01:10pm

hab ich grad nicht so die motivation zu

bei mir diät low carb atm:

08:30 shake / vollkornbrote / mq
10:30 mq
12:00 gemüse + frischkäse + fette
14:30 mq
17:00 random gericht (reis, pute, kartoffeln usw. carbs tanken)
19:00 training
21:00 shake
22:30 mq

zwischendrin mal erdnüsse/apfel usw.

250~ protein
2,5 - 2,7k kcal

und geht was?

zufrieden nein, aber geht was ja.
vorhin 180/90 kfa 14
gleiches gewicht wie vor 4 wochen, optik + kraft besser

nice stats muss ja geil aussehn bruda .. zeig ma bissi nacked pics xdd

vor ca 2 monaten hatte ich noch 185/84 16% oder 17%

gewicht hat sich irgendwie ned viel getan bin auf nächste messung gespannt^^


ey jetz dann kreuzheben wieviel soll ich auflegen 300 -- 400 kg? was da los xdd
was is so optimaler wdh bereich beim kreuzheben?

Das stimmt ! So weit ich weiß sind milchprodukte dafür bekannt, dass man immer etwas schwammiger aussieht



Caliper auf eeebay gestern bestellt, soll mal morgen kommen XD
bin auf KFA sehr sehr gespannt XD

Ab 1. Mai Diät xD






5-8 wdh denk ich, je nachdem

mach erstmal mit deinem standardgewicht, muss sich erst an die dinger gewöhnen

This post was edited by FrozenMonkey1 on Mar 28 2012 01:23pm

meine atm


7 Uhr:
50 g Haferflocken
30 g Proteinpulver
150 mL Milch
Wasser
-> mixen oder so fressen

10 Uhr:
200 g Hüttenkäse
25 g Nüsse (kleine Hand voll)
1 Obst (Apfel)

13 Uhr:
3 Eier (gekocht, Rührei, Spiegelei...)

16 Uhr:
2 Vollkornbrote
150 g Schinken
1 Obst (Banane)

18:30 Uhr Training

20 Uhr:
PWO-Shake

20:30 Uhr:
150 Fleisch/Fisch, was grad da is
75 g Reis (roh gewogen) oder 300 g Kartoffeln oder andere gute Kohlenhydrate

22:00 Uhr:
200 g Hüttenkäse oder Magerquark oder ähnliches (Casein)


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2400 kcal
218 Eiweiß
238 KH
60 Fett

80% der kohlenhydrate somit vor und nach dem training
15% zum frühstück
5% durch obst

eiweiß ist in jeder mahlzeit gleichmäßig
fett is in KH-Armen mahlzeiten


ist bei mir auf 500g Fettabbau pro woche ausgelegt
kann aber auch auf 700g ausgebaut werden, was allerdings dann scho bissl heftig ist

was meint ihr ?

alter 180/90 wtf. sau hoher blutdruck.

ich habe immer so 120/70.

und cut + kraftzuwachs, not bad. ich verlier immer kraft im cut.