Schlauer bub, deswegen frag ich nach dem unpanierrn

m2

Gl

würde mich mal stark interessieren ob man hier auch ernsthafte fragen stellen kann

ich trainiere seit paar monaten - wobei mein ziel nicht masse sondern eher definierte muskelmasse und selbst geringen körperfettanteil ist
bin daweil bei 9%, 175, 68 kg

problem ist dass ich derzeit mir schwer tue beim muskelaufbau (fortschritt) speziell brust und schulter
bauch arme beine rücken lässt sich alles recht schön trainieren - aber schulter brust (bankdrücken) geht derzeit gar nichts

irgendwelche tipps? schaue auf meine ernährung (1 tag in der woche "cheate" ich) und nehme keine nahrungsergänzungsmittel oder ähnliches zu mir

viel glück



This post was edited by Rene01 on Mar 18 2014 10:29am

fuck, ich hoffe du bist ein troll
ansonsten
60kg experte/10
untergewichtig und 1 tag in der woche "cheaten" xddddddd

soll genau heißen?
post mal deinen trainingsplan und deine ernährung.
sehr wahrscheinlich futterst du zu wenig.

trainiere jetzt seit einem jahr.

für die breiten leute hier XDDDDDDDDDDD



http://fitnessoskar.com/coaching/

seit wann sind denn 68 kg auf 175 untergewicht?
dein abrunden gefällt mir übrigens sehr



vl liegts daran
hab mir meinen trainingsplan nicht konkret niedergeschrieben - das selbe gilt für meinen kalorien und eiweißaushalt
sprich trainieren tu ich nur soweit "planen" dass ich jeden 2 tag weiß welche muskeln ich trainiere (geh dazwischen 1 mal die woche laufen)
hab bis jetzt noch nicht viel davon gehalten mein training oder meine ernährung genaustens zu dokumentieren
lohnt sich das denn wirklich?

This post was edited by Rontu on Mar 18 2014 11:33am