Joa stimmt schon. Die Puristen schlürfen pro Tag 12 Eiklar und essen Abends 500 gramm Magerquark, Tagsüber Putenfleisch, Fisch und Salat.

Ich pers. würde das nie sp extrem machen. Mir geht ein bissel Lebensquali (das ist nunmal manchmal etwas "ungesund" und nicht optimales Eiweiß/Carb/Fett-Verhältnis) über das letzte Gramm Muckis und die perf. Definition. Baue ich halt langsamer auf

This post was edited by RealBeer on Aug 26 2009 03:22pm

was enthält denn noch sehr viel eiweiß?

Außer natürlich Rührei ^^

Ei, Nüsse, Fisch

ok alles klar ^^

Vielleicht mal guggn obs iwo noch billige Eiweiß Tabletten gibt

Ja, Eiklar halt ^^ (NICHT rührei.... EIN Eigelb enthält etwa 8 gramm Fett und extrem viel Cholesterin -> Herzkranzgefäße werdens dir danken )
Quark
(ggf. Joghurt)
Putenfleisch
(Fleisch allgemein... aber kann oft viel Fett und gesättigte Fettsäuren enthalten)
Fisch (hat auch wertvolle ungesättigte Fettsäuren und so...)
Hühnerfleisch (Brust)
Haferflocken (Esse ich pro Tag ~250 gramm von, 13-14 gramm Eiweiß pro 100gramm)

Und so weiter




Ok... Nüsse auch, ja. Aber die enthalten auch 40-60% Fett. Daher sind die nicht sooo geeignet um in Massen konsumiert zu werden
Ne Handvoll is aber immer gut, die enthalten viele Vitamine und teilweise recht seltende Spurenelemente...

This post was edited by RealBeer on Aug 26 2009 03:25pm

Haferflocken ist nen super Tipp nicht schlecht dank!

Btw echt nen gutes Topic!

Wenig Flame und viel Hilfe, wenn man sie braucht ^^

kenn ich gar nicht von Ger Sub xD

guck dich lieber nach nem proteinpulver um google mal nach ESN designer whey
ich persönlich denke, dass supplemente überbewertet sind, am anfang muss das nicht sein

zu dem was schon gesagt wurde, würd ich noch thunfisch aus der dose empfehlen
und magerquark (abends)

This post was edited by Ryan90 on Aug 26 2009 03:30pm

kA ich halte von diesem Topic nix, daher poste ich hier meist nichts, auch wenn ich die grundlagen zumindest gut kenne (alles abseits von whey, kreatin und so ^^ )
wenn du das ernst meinst und kein spam dann viel erfolg



Ich denke zumindest das erste Jahr kommt man - als Anfänger - auch ohne jegliche Supps gut voran, wenn man bissel auf gute Eiweißzufuhr aus der Nahrung achtet, und das geht ...

This post was edited by RealBeer on Aug 26 2009 03:30pm

selbst shakes sind am anfang überbewertet. kosten schon einiges wenn man gut lösliches pulver will. mit normaler "vernünftiger" ernährung kann man easy das erste jahr bestreiten. dann sind supps und shakes sicherlich von vorteil, aber man braucht sie nie. hatten urmenschen auch nich ^^



2 dumme...

This post was edited by K_e_v on Aug 26 2009 03:32pm

Ja, lieber das Geld für Zigaretten und Alk raushauen, ist ja viel klüger.