heute is freitag erst arme zerstört für disco xDDDDDDDDD

also trainingsplan an sich sollte klar sein. rippetoe. falls nicht:

3 mal die woche mo mi fr

training A (mo fr)
3x5 beuge
3x5 bank
1-3x5 heben

training b(mi)
3x5 beuge
3x5 rudern
3x5 military

habs jetzt alles abgekürzt da ich selber gerade im studio bin und zwischen den sätzen tippe ^^

angefangen wird mit ner reinen technikstunde mit leeren stangen also 20kg. das nächste training dann 40-60, je nachdem was sie schaffen. 40 gingen aber immer ohne problem, 60 bei den meisten auch noch. training danach konnte man schon 5-10 draufpacken je nachdem wie fertig die vom beugen waren. dann gehts pro woche ca 2.5kg hoch bis es nicht mehr 3x5 klappt, dann wird im notfall reduziert auf 1kg steigerung aber das gleiche gewicht wird niemals 2 mal verwendet. in jedem training sollte ne steigerung kommen. ob das über 1 jahr komplett klappt weiß ich noch nicht, dazu haben wir den plan zu früh auf push pull umgestellt (nach 6 monaten), aber die 6 monate klappt es definitiv.

menschen mit 3/4er hier?

achja und inb4 schweinchen schlau "das training dauert dann ja max 15 minuten"

nein ofc nicht. aufwärmsätze habe ich rausgelassen, das sind die reinen trainingssätze mit dem angestrebten gewicht.
das sind auch keine elite lifter deutschlands oder so. das sind ganz normale kids 16-25 die bei uns judo machen und an den freien tagen muskeln und kraft aufbauen wollen.

mach ein 3er
4er ist imo zu viel pause für die einzelnen muskelpartien

Das würde mich vermutlich töten.

Jetzt erstma trenihren dann schwimmen gehen im hallenbad beste leben

Hallenbad, so könnt ich nicht sein.

ich mach nen 5er, aber der wird hier sowieso nicht akzeptiert weil er für kdk ist und nicht für "bodybuilding".

macht mir nichts. post mal in stichpunkten