wie sieht dein push & pull genau aus ? welche Übungen machst du ?

hab meinen push & pull in 2 stufen unterteilt.. einmal für max gewicht einmal für max pump

Montag:
TE1 (max Gewicht. 6-8 wdh max)
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Frontdrücken
eng. Bankdrücken
Dienstag:
TE2 (max Gewicht: 6-8 wdh max)
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Lh-Curls
Bauch

Mittwoch:
Pause
Donnerstag:
TE1 (max Pump: 10-14 wdh max)
Beinpresse
Ausfallschritte
Schrägbank
Fliegende Kabel
Seitheben kh
Pushdowns Kabel

Freitag:
TE2 (max Pump: 10-14 wdh max)
Latzug
Maschinenrudern
Latzug(andere ausführung kp wie die heißt xd)
Maschinencurls
Bauch

Samstag und Sonntag : Pause

cadrio bau ich nach Zeit/Lust ein.

wobei ich zurzeit eine bizi und trizi übung mehr drin hab weil ich da zz. supersäte mache. (nur an den pump tagen)

die beinübungen die drin sind sind noch bissl low.. muss ich demnächst mal was umändern^^

This post was edited by Raeli on Mar 13 2012 09:49am

wie viele sätze jeweils?

zwischen 3 und 4

grundübung auf jeden 4

für genaue angaben müsst ich auf meinen plan guckn den hab ich grad ned da^^

hört sich gut an imo! klingt zumin nach ner menge spaß

yo geht ganz gude dahin^^

sehe da die ganze woche als eine komplette trainingseinheit dann läuft man weniger gefahr etwas schleifen oder ausfallen zu lassen
und am Freitag denkt man sich "jawohl wieder ne trainingseinheit absolviert, jetzt erstmal chillen bis montag"^^... geht motivationsmäßig ganz gut^^

nur mit dem beintraining bin ich noch ned zufrieden .. muss da nochmal schaun was so abgeht^^

ein quatsch ^^

ich shake immer mit kaltem wasser und hatte noch nie auch nur einen kleinen klumpen im shake. geschmack ist 1a, aber das ist geschmackssache (orly?)

YaY gleich Rücken Hartbearbeitung 8)

sitz grad fest danach gleich training was noch kurz vorher futtern?
hab nur auswahl zwischen bk und mc, was ordern?

den grilled chicken wrap von MC