Ich möchte jetz zusätzlich zum Eiweißpulver noch Eiweißshakes nehmen, die ich vor oder nach dem Training trinken will...

Heute hab ich meinen ersten Shake gemacht:

- Milch
- 500g Magerquark
- 1 Banane
- 1 Apfel
- 1 Birne
- Traubenzucker

Soll ich da jetzt was rausnehmen / hinzufügen?

zu viele carbs,
traubenzucker ist gut für nach dem training da es kurzkettige carbs sind die schnell aufgenommen werden,
nachm training ist der magerquark eher suboptimal da du schnell resorbierende proteine brauchst.

zu viel obst würd ich sagen.
ne banane hat maltodextrin drin somit kannste entweder die dextrose weglassen oder die banane , auf alle fälle eins von beiden raus.

dein shake wäre zum frühstück gut dann evtl nochn paar haferflocken dazu



alter nix gegen fast food.
fett eiweiß und fett creatin.
und keiner kann mir sagen das salat ungesund ist und die bissl soße ...

This post was edited by ChuzzeL on Aug 23 2009 08:42am

So lang man es nicht jeden Tag in sich reinfrisst.

wo ich vom urlaub heim kam hab ich 5 tage lang jeden abend fast food gefressen

Doch Fast food ist ungesund
massig fett, massig konservierungsstoffe, massig *schlechte* Kohlenhydrate.

Außerdem verallgemeinerst du grad Mcdonalds.
In Pizza ist net viel Crea.

Wobei ich auch der Meinung bin das Mecces gar net so schlecht ist, jedenfalls nicht wenn du masse aufbauen willst bzw schlank bist.
Also ich ess da auch ganz gern

Gz, war sicher lecker.

Ich hoffe da war ein Scherz, dass du Fastfood schönreden willst. Sogar in der Massephase meiner Meinung nach der grösste Müll den essen kannst ....

das Problem bei Fastfood ist die kombination von relativ kurzkettigen KH's und Fett.
Dazu kommt natürlich dass es überwiegend gesättigte Fettsäuren sind.

Der Körper versucht es sich natürlich so einfach wie möglich zu machen. Das umsetzen von Fett in Glycogen ist aufwendiger als die KH's zu verwenden.
Ergo wandert das Fett erstmal in die Fettdepos und die KH's werden bevorzugt behandelt.
Da man zb mit Pommes sehr viel KH's zu sich nimmt ist es unwahrscheinlich dass man bis zur nächsten Mahlzeit über die KH hinaus Energie benötigt hat.
-> Das Fett belibt in den Depos

Genau aus diesem Grund sind auch Torten der "mega" Dickmacher: Zucker + Fett

Ja, also gilt wie immer: Lasst die Finger von den gutschmeckenden Sachen und haut euch lieber den Zweitklassigen Thunfisch mit Reis rein ^^

ach du kannst fressen was du willst so lang du regelmäßig trainieren gehst. 3+ pro woche. vll. noch paar shakes damit du schön breitgebaut wirst