RALF TRAINIERT ZUMIN HART BIS ZUM KOTZEN!!!! DIE ANDEREN ALLE NOCH AM LEBEN! RALF HAT ZERSTÖRT


ralf mode

bei der fibo wird er rasieren!!!! 120kg hart wie kruppstahl! ralf macht bei der pro show mit!!

*vid auf neue seite bringen*



This post was edited by God's Guardian Angel on Mar 14 2014 01:49pm

wohnung geputzt.. genug cardio für die nächsten 10wochen

Heute war ganz gut, gepullt und 110 kg 5x5 gehoben.
Lacht jetzt nicht ^^

nicht heulen xd

HEUTE RÜCKEN

Ey schlangenmann! Bin grade Kaltblut hengstschau

wäre jemand so freundluch und würde mir einen push pull beine plan pmen oder posten?
danke!

Push pull beine
Push:
Bankdrücken
Kurzhanteldrücken
Fliegende
Schulterdrücken
seitenheben
trizeps

Pull:
Latziehen
Kreuzheben
Langhantelrudern
einarmig rudern
rudermaschine schön rein squeezen
bizeps

Frei

Beine:
Beinstrecker um quads aufzuwärmen 2 leichte sätze
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Ausfallschritte
Romanian deadlifts
liegende beincurls
calves.


Push pull frei beine push frei pull beine
2tage train 1tag off