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#20431
Feb 5 2012 10:08pm
Quote (Rene01 @ 6 Feb 2012 08:59)
ich würde eventuell über einen shuffle nachdenken wenns ums laufen geht :)


ipod shuffle beste wo gibt
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#20432
Feb 6 2012 01:27am
am besten den kleinsten den es gibt. Platz brauchst drauf eh nich mehr wie 1GB oder so.
Ich hab nen billigen von mediamarkt ohne Bildschirm zum anklemmen. Stört mich null da er wenig Gewicht --> hat wackelt nich dumm rum beim rennen.
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#20433
Feb 6 2012 01:53am
heute endlich wieder train, nach 4 tagen krankheit HHÜÜAAAA
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#20434
Feb 6 2012 02:12am
Quote (Deschain @ 6 Feb 2012 09:53)
heute endlich wieder train, nach 4 tagen krankheit HHÜÜAAAA


omg, hat sich bestimmt einiges angestaut!!!! wirst richtig ausrasten junge!!! HÜAAAA
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#20435
Feb 6 2012 02:33am
Quote (Deschain @ 6 Feb 2012 15:53)
heute endlich wieder train, nach 4 tagen krankheit HHÜÜAAAA


da ist besdimmt fiel ferloren gegangen XD
ersmal ins studio latspread dehmonstrirn XDDD

HÜAAAA
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#20436
Feb 6 2012 03:08am
Quote (Monza @ Feb 6 2012 10:12am)
omg, hat sich bestimmt einiges angestaut!!!! wirst richtig ausrasten junge!!! HÜAAAA


Quote (BeckSEXpert @ Feb 6 2012 10:33am)
da ist besdimmt fiel ferloren gegangen XD
ersmal ins studio latspread dehmonstrirn XDDD

HÜAAAA


aller ich schwöre bestimmt schon runter auf 80 kilo könnt kotzen HÜÄÄ XD
am wochenende fast ausgerastet auf ner party, fangen die an zu pogen ich direkt reingesprungen 5 leute umgerannt, bin fast ausgetickt
wenn ich pogen will geh ich auf ein verdammtes rockkonzert wallah
heute aggressionen an der bank auslassen
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#20437
Feb 6 2012 03:11am
Quote (Deschain @ 6 Feb 2012 11:08)
aller ich schwöre bestimmt schon runter auf 80 kilo könnt kotzen HÜÄÄ XD
am wochenende fast ausgerastet auf ner party, fangen die an zu pogen ich direkt reingesprungen 5 leute umgerannt, bin fast ausgetickt
wenn ich pogen will geh ich auf ein verdammtes rockkonzert wallah
heute aggressionen an der bank auslassen


erstma 70 drücken HÜÜAAAA
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#20438
Feb 6 2012 03:26am
Quote (Monza @ Feb 6 2012 10:11am)
erstma 70 drücken HÜÜAAAA


monza ist hier wohl der alpha bbler?
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#20439
Feb 6 2012 03:28am
Quote (C_C_C @ 6 Feb 2012 17:26)
monza ist hier wohl der alpha bbler?


immerhin drückt er mehr als sein körpergewicht

nicht viele schaffen das

inb4 60kg experte
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#20440
Feb 6 2012 03:57am
Quote (JanSchroeder @ Feb 5 2012 08:53pm)
Hallo,

Achtung, Pommeskreuz+Bilder incoming!
Frage an die Profis: Kann ich mit diesem GK-Plan bis zum Sommer noch halbwegs was reißen und den Körper formen/bisschen was auf die Rippen kriegen?! Oder eher 2013/Sankt Nimmerleinstag? Danke für die Hilfe.
GK-Plan (würde damit im März beginnen):
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
http://www.abload.de/img/unbenannt1ook8s.jpg
http://www.abload.de/img/unbenannt22mk48.jpg
http://www.abload.de/img/unbenannt3zujc2.jpg
Was sind Hyperextentions und Flying Over oder CableCross oder Butterfly? Und muss ich schon auf Ernährung achten? Esse eh nicht so viel und auch nicht ungesund normalerweise, also keine Süßigkeit etc.
Danke für eure Hilfe!
Beste Grüße, Jan


Plan geht so absolut klar.
Würde auch nicht weniger machen, erst mal so ausprobieren, wenn du beim nächsten Training noch immer zu krassen Muskelkater hast, solltest du wirklich ein zwei Übungen rausnehmen.
Guck einfach, wie deine Regeneration hinterher kommt.
Mit den Wdh kannst du wirklich runter gehen, mach so maximal 8-12 wdh, ist perfekt für dich am Anfang.
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