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#20411
Feb 5 2012 12:48pm
Quote (God's Guardian Angel @ Feb 5 2012 07:42pm)
220 was? pflaumen? birnen? kartoffeln? nie in die schule gegangen, wo dir der lehrer beigebracht hat maßeinheiten o.ä. dran zu schreiben? tu tuhst mir leit

handelt es sich im deadlifts dann: respekt! Xd


iks deh
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#20412
Feb 5 2012 01:16pm
Quote (Gage @ 5 Feb 2012 19:28)
aba nur chickenbürgers XDDD bist ja bbler XDD


bigmekk beste für masse XDD
qualitäts-brotein + carbs HÜAAA!!

+ brotein schake mars, einfach beste

This post was edited by LikeCandy on Feb 5 2012 01:19pm
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#20413
Feb 5 2012 02:53pm
Hallo,

Achtung, Pommeskreuz+Bilder incoming!
Frage an die Profis: Kann ich mit diesem GK-Plan bis zum Sommer noch halbwegs was reißen und den Körper formen/bisschen was auf die Rippen kriegen?! Oder eher 2013/Sankt Nimmerleinstag? Danke für die Hilfe.
GK-Plan (würde damit im März beginnen):
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei



Was sind Hyperextentions und Flying Over oder CableCross oder Butterfly? Und muss ich schon auf Ernährung achten? Esse eh nicht so viel und auch nicht ungesund normalerweise, also keine Süßigkeit etc.
Danke für eure Hilfe!
Beste Grüße, Jan
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#20414
Feb 5 2012 02:59pm
Quote (JanSchroeder @ 5 Feb 2012 21:53)
Hallo,

Achtung, Pommeskreuz+Bilder incoming!
Frage an die Profis: Kann ich mit diesem GK-Plan bis zum Sommer noch halbwegs was reißen und den Körper formen/bisschen was auf die Rippen kriegen?! Oder eher 2013/Sankt Nimmerleinstag? Danke für die Hilfe.
GK-Plan (würde damit im März beginnen):
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
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SA + SO: Frei
http://www.abload.de/img/unbenannt1ook8s.jpg
http://www.abload.de/img/unbenannt22mk48.jpg
http://www.abload.de/img/unbenannt3zujc2.jpg
Was sind Hyperextentions und Flying Over oder CableCross oder Butterfly? Und muss ich schon auf Ernährung achten? Esse eh nicht so viel und auch nicht ungesund normalerweise, also keine Süßigkeit etc.
Danke für eure Hilfe!
Beste Grüße, Jan


sag mal stats an (kg + größe)

sportliche Grüße
Gage
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#20415
Feb 5 2012 03:03pm
Quote (JanSchroeder @ 5 Feb 2012 21:53)
Hallo,

Achtung, Pommeskreuz+Bilder incoming!
Frage an die Profis: Kann ich mit diesem GK-Plan bis zum Sommer noch halbwegs was reißen und den Körper formen/bisschen was auf die Rippen kriegen?! Oder eher 2013/Sankt Nimmerleinstag? Danke für die Hilfe.
GK-Plan (würde damit im März beginnen):
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3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
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2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
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Danke für eure Hilfe!
Beste Grüße, Jan


plan ist super, bist schon richtiger bbler XD
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#20416
Feb 5 2012 03:04pm
Quote (JanSchroeder @ Feb 5 2012 09:53pm)
Hallo,

Achtung, Pommeskreuz+Bilder incoming!
Frage an die Profis: Kann ich mit diesem GK-Plan bis zum Sommer noch halbwegs was reißen und den Körper formen/bisschen was auf die Rippen kriegen?! Oder eher 2013/Sankt Nimmerleinstag? Danke für die Hilfe.
GK-Plan (würde damit im März beginnen):
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Was sind Hyperextentions und Flying Over oder CableCross oder Butterfly? Und muss ich schon auf Ernährung achten? Esse eh nicht so viel und auch nicht ungesund normalerweise, also keine Süßigkeit etc.
Danke für eure Hilfe!
Beste Grüße, Jan



bis zum sommer kann auf jedenfall noch einiges drin sein
würde persönlich weniger übungen machen in deinem gk plan

und du musst natürlich nicht auf deine ernährung achten.. aber wenn du dies tust fallen deine ergebnisse natürlich um einiges besser aus :)
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#20417
Feb 5 2012 03:06pm
geh mit den wdh runter.. probier dich mal im 6-8wdh bereich zu bewegen

This post was edited by God's Guardian Angel on Feb 5 2012 03:06pm
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#20418
Feb 5 2012 03:10pm
Quote (God's Guardian Angel @ Feb 5 2012 10:06pm)
geh mit den wdh runter.. probier dich mal im 6-8wdh bereich zu bewegen


nach 2-3 wochen, wenn schon
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#20419
Feb 5 2012 03:12pm
Stats sind 183cm und vielleicht so ca 68kg-70kg?
Dicken Dank schonmal

edit: sieht auf den Fotos vielleicht etwas fetter aus, habe aber eigentlich schon so einen leichten sixpack Ansatz lol

This post was edited by JanSchroeder on Feb 5 2012 03:14pm
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#20420
Feb 5 2012 03:13pm
ich mag den normalen thunfisch nicht so, ist mir zu fischig :(

da habe ich mir einfach das hier gekauft als ersatz
schmeckt auch viel besser
geht das so in ordnung?

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